Wie wähle ich die besten Aerobic -Trainingsmaschinen aus?
Auswählen der besten aeroben Trainingsmaschinen für Sie hängt davon ab, was Sie erreichen möchten. Nach Angaben des US -Gesundheitsministeriums und der menschlichen Dienste sollten die meisten gesunden Erwachsenen jede Woche mindestens 2 1/2 Stunden mit moderatem aeroben Training oder mindestens 75 Minuten kräftiger aerober Aktivität erhalten. Wenn Ihre Ziele abnehmen oder einfach nur fit bleiben, können sie auf den meisten aeroben Trainingsmaschinen, einschließlich Laufbänder, Treppenschritt, elliptische Maschinen und Trainingsräder, eingehalten werden. Alle diese Maschinen sind gängige Geräte für die Fitnessstücke.
Eine der grundlegendsten aeroben Übungen ist das Laufband. Ein Mann aus 180 Pfund (81,6 kg) kann etwa 350 Kalorien mit einem Lauf von 3,8 km / h auf einem Laufband für 60 Minuten verbrennen. Jemand, der schwerer ist, wird mehr Kalorien verbrennen, während eine Person, die weniger wiegt, weniger Kalorien verbrennt, die mit der gleichen Geschwindigkeit und für die gleiche Zeitdauer gehen. Noch mehr Kalorien können durch Laufen auf einem Laufband verbrannt werden. Ein 180-Pfund (81,6 K)g) Mann, der 30 Minuten lang ein Tempo von 16 km / h betreibt, verbrennt etwa 730 Kalorien.
Wenn Sie jemand sind, der schlechte Hüften, Knie oder Knöchel hat, möchten Sie vielleicht eine elliptische Maschine ausprobieren. Mit einer elliptischen Maschine kommen Ihre Füße nicht mit dem Boden in Kontakt. Ein weiteres Plus ist, dass die meisten elliptischen Trainer einen Dual-Action-Lenker für Ihre Arme und Fußpedale für Ihre Beine haben und ein Ganzkörpertraining bieten. Ein Mann aus 180 Pfund (81,6 kg), der 60 Minuten lang auf einem elliptischen Trainer trainiert, kann je nach Intensität seines Trainings mehr als 900 Kalorien verbrennen.
Eine Treppenschrittmaschine ist eine weitere der häufigsten aeroben Trainingsmaschinen. Seit den frühen 1980er Jahren werden in Häusern, Fitnessstudios und Fitnesszentren Treppe-Stepper gefunden. Sie sind eine gute Wahl für jemanden, der anstimmen und Gewicht verlieren möchte, weil er sowohl Krafttraining als auch aerobe Übung anbietet. Ein 180-Pfund (81.6 kg) Mann, der 60 Minuten auf einem Treppenstreifen trainiert, kann mehr als 570 Kalorien verbrennen.
Fahrräder sind eine andere Art von aeroben Trainingsmaschinen. Ein Mann aus 180 Pfund (81,6 kg), der eine Stunde lang mit einem Übungsrad fährt, könnte je nach Intensität seines Trainings 300 bis 700 Kalorien verbrennen. Fahrräder sind beliebt, weil sie oft erschwinglicher sind als Laufbänder. Ein weiteres Plus für Übungsräder ist, dass sie in zwei Formen kommen, aufrecht und liegend, die es dem Fahrer ermöglichen, während seiner Ausübung zu sitzen. Dies ist eine gute Position für jemanden, der gleichzeitig fernsehen und trainieren möchte.