최고의 호기성 운동 기계를 어떻게 선택합니까?

최고의 호기성 운동 기계를 선택하는 것은 당신이 달성하고자하는 것에 달려 있습니다. 미국 보건 복지부에 따르면, 매주 대부분의 건강한 성인은 적어도 2 1/2 시간의 적당한 호기성 운동 또는 75 분 이상의 격렬한 호기성 활동을 받아야합니다. 당신의 목표가 체중을 줄이거 나 건강을 유지한다면, 런닝 머신, 계단 스테퍼, 타원형 기계 및 운동 자전거를 포함한 대부분의 호기성 운동 기계에서 충족 할 수 있습니다. 이 모든 기계는 일반적인 가정용 피트니스 장비입니다.

가장 기본적인 호기성 운동 중 하나는 런닝 머신을 걷는 것입니다. 180 파운드 (81.6kg) 남자는 60 분 동안 런닝 머신에서 3mph (4.8kph)를 걷어서 약 350 칼로리를 태울 수 있습니다. 무거운 사람은 더 많은 칼로리를 태우는 반면, 무게가 적은 사람은 같은 속도와 같은 시간 동안 걷는 칼로리를 적게 태울 것입니다. 런닝 머신에서 달리면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 180 파운드 (81.6 kg) 30 분 동안 10mph (16kph)의 속도를 달리는 남자는 약 730 칼로리를 태울 것입니다.

엉덩이, 무릎 또는 발목이 나쁜 사람이라면 타원형 기계를 사용해 볼 수 있습니다. 타원형 기계를 사용하면 발이 땅과 접촉하지 않습니다. 또 다른 플러스는 대부분의 타원형 트레이너가 다리를위한 팔과 발 페달을위한 듀얼 액션 핸들 바를 가지고있어 전신 운동을 제공한다는 것입니다. 타원형 트레이너에서 60 분 동안 운동하는 180 파운드 (81.6kg) 남자는 운동의 강도에 따라 900 칼로리 이상을 태울 수 있습니다.

계단 단계 기계는 가장 일반적인 호기성 운동 기계 중 하나입니다. 1980 년대 초부터 계단, 체육관 및 피트니스 센터에서 계단 스텝퍼가 발견되었습니다. 그들은 근력 훈련과 호기성 운동을 모두 제공하기 때문에 톤을 높이고 체중을 줄이려는 사람에게는 좋은 선택입니다. 180 파운드 (81.6 kg) 계단에서 60 분 동안 운동하는 사람은 570 칼로리 이상을 태울 수 있습니다.

자전거는 또 다른 유형의 호기성 운동 기계입니다. 운동 자전거를 한 시간 동안 타는 180 파운드 (81.6kg) 남자는 운동의 강도에 따라 300 ~ 700 칼로리를 태울 수 있습니다. 자전거는 런닝 머신보다 더 저렴하기 때문에 인기가 있습니다. 운동 자전거의 또 다른 장점은 똑바로 똑바로 휴식을 취하는 두 가지 형태로 나오는 것입니다. 둘 다 라이더가 운동을 할 때 앉을 수 있습니다. 이것은 동시에 텔레비전을 읽거나보고 운동하고 싶은 사람에게 좋은 위치입니다.