Como escolho as melhores máquinas de exercícios aeróbicos?
Escolhendo as melhores máquinas de exercícios aeróbicos para você dependerá do que espera realizar. De acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA, a cada semana, a maioria dos adultos saudáveis deve obter pelo menos 2 horas e meia de exercícios aeróbicos moderados ou pelo menos 75 minutos de vigorosa atividade aeróbica. Se seus objetivos devem perder peso ou simplesmente ficar em forma, eles podem ser alcançados na maioria das máquinas de exercícios aeróbicas, incluindo esteiras, escadas, máquinas elípticas e bicicletas de exercício. Todas essas máquinas são peças comuns de equipamentos de condicionamento físico.
Um dos exercícios aeróbicos mais básicos está andando em uma esteira. Um homem de 180 libras (81,6 kg) pode queimar cerca de 350 calorias andando a 3,8 km / h em uma esteira por 60 minutos. Alguém mais pesado queima mais calorias, enquanto uma pessoa que pesa menos queima menos calorias andando na mesma velocidade e pelo mesmo período de tempo. Ainda mais calorias podem ser queimadas correndo em uma esteira. A 81,6 K de 180 librasg) O homem que percorre um ritmo de 16 km / h por 30 minutos queimará cerca de 730 calorias.
Se você é alguém que tem quadris ruins, joelhos ou tornozelos, pode querer experimentar uma máquina elíptica. Com uma máquina elíptica, seus pés não entram em contato com o chão. Outra vantagem é que a maioria dos treinadores elípticos tem guidão de ação dupla para os pedais de braços e pés para as pernas, oferecendo um treino de corpo inteiro. Um homem de 180 libras (81,6 kg) que se exercita por 60 minutos em um treinador elíptico pode queimar mais de 900 calorias, dependendo da intensidade de seu treino.
Uma máquina de escada é outra das máquinas aeróbicas mais comuns. Stair-Steppers foram encontrados em casas, academias e centros de fitness desde o início dos anos 80. Eles são uma boa escolha para quem quer tonificar e perder peso porque oferece treinamento de força e exercícios aeróbicos. A 180 libras (81.6 kg) homem que se exercita por 60 minutos em um escada pode queimar mais de 570 calorias.
bicicletas são outro tipo de máquinas de exercícios aeróbicos. Um homem de 180 libras (81,6 kg) que monta uma bicicleta de exercício por uma hora pode queimar de 300 a 700 calorias, dependendo da intensidade de seu treino. As bicicletas são populares porque geralmente são mais acessíveis que as esteiras. Outra vantagem para as bicicletas de exercícios é que elas vêm de duas formas, na vertical e no reclinado, as quais permitem que o cavaleiro se sente enquanto ele se exercita. Esta é uma boa posição para quem quer ler ou assistir televisão e exercícios ao mesmo tempo.