Hvordan velger jeg de beste aerobe treningsmaskiner?
Å velge de beste aerobe treningsmaskiner for deg vil avhenge av hva du håper å oppnå. I følge det amerikanske departementet for helse og menneskelige tjenester, bør de fleste friske voksne hver uke få minst 2 1/2 time moderat aerob trening eller minst 75 minutter med kraftig aerob aktivitet. Hvis målene dine er å gå ned i vekt eller bare holde seg i form, kan de oppfylles på de fleste aerobe treningsmaskiner, inkludert tredemøller, trappetrinn, elliptiske maskiner og treningssykler. Alle disse maskinene er vanlige stykker av treningsutstyr hjemme.
En av de mest grunnleggende aerobe øvelsene er å gå på en tredemølle. En mann på 180 pund (81,6 kg) kan brenne omtrent 350 kalorier ved å gå 3 mph (4,8 km / t) på tredemølle i 60 minutter. Noen som er tyngre vil forbrenne flere kalorier, mens en person som veier mindre vil forbrenne færre kalorier som går i samme hastighet og i samme tid. Enda flere kalorier kan brennes ved å løpe på tredemølle. En 180 pund (81,6 kg) Mann som kjører et tempo på 16 km / t i 30 minutter vil brenne omtrent 730 kalorier.
Hvis du er noen som har dårlige hofter, knær eller ankler, kan det være lurt å prøve en elliptisk maskin. Med en elliptisk maskin kommer ikke føttene i kontakt med bakken. Et annet pluss er at de fleste elliptiske trenere har styret med dobbelt handling for armene og fotpedalene dine for beina, og gir en trening i hele kroppen. En mann på 180 pund (81,6 kg) som trener i 60 minutter på en elliptisk trener, kan forbrenne mer enn 900 kalorier, avhengig av intensiteten på treningen.
En trappetrinnsmaskin er en av de vanligste aerobe treningsmaskinene. Det er funnet trappetrinn i hjem, treningssentre og treningssentre siden begynnelsen av 1980-tallet. De er et godt valg for noen som vil tone opp og gå ned i vekt fordi de tilbyr både styrketrening og aerob trening. En 180 pund (81.6 kg) Mann som trener i 60 minutter på trappetrinn kan brenne mer enn 570 kalorier.
Sykler er en annen type aerobe treningsmaskiner. En mann på 180 pund (81,6 kg) som sykler en treningssykkel i en time kan forbrenne 300 til 700 kalorier, avhengig av intensiteten på treningen. Sykler er populære fordi de ofte er rimeligere enn tredemøller. Et annet pluss for treningssykler er at de kommer i to former, oppreist og liggende, som begge gjør det mulig for rytteren å sitte mens han trener. Dette er en god posisjon for noen som vil lese eller se på TV og trene samtidig.