Come faccio a scegliere le migliori macchine per esercizi aerobici?
Scegliere le migliori macchine aerobiche per te dipenderà da ciò che speri di realizzare. Secondo il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti, ogni settimana la maggior parte degli adulti sani dovrebbe avere almeno 2 ore e mezzo di esercizio aerobico moderato o almeno 75 minuti di vigorosa attività aerobica. Se i tuoi obiettivi sono perdere peso o semplicemente rimanere in forma, possono essere raggiunti sulla maggior parte delle macchine aerobiche di esercizi, tra cui tapis roulant, stepper per scale, macchine ellittiche e bici da esercizio. Tutte queste macchine sono pezzi comuni di attrezzatura per il fitness per la casa.
Uno degli esercizi aerobici più elementari è camminare su un tapis roulant. Un uomo da 180 libbre (81,6 kg) può bruciare circa 350 calorie camminando 3 mph (4,8 km / h) su un tapis roulant per 60 minuti. Qualcuno che è più pesante brucerà più calorie, mentre una persona che pesa meno brucerà meno calorie che cammina alla stessa velocità e per lo stesso periodo di tempo. Ancora più calorie possono essere bruciate correndo su un tapis roulant. Un 180 libbre (81,6 Kg) L'uomo che corre un ritmo di 10 mph (16 km / h) per 30 minuti brucerà circa 730 calorie.
Se sei qualcuno che ha i fianchi, le ginocchia o le caviglie cattive, potresti voler provare una macchina ellittica. Con una macchina ellittica, i tuoi piedi non entrano in contatto con il terreno. Un altro vantaggio è che la maggior parte degli allenatori ellittici ha manubri a doppia azione per le braccia e i pedali del piede per le gambe, fornendo un allenamento per tutto il corpo. Un uomo da 180 libbre (81,6 kg) che si esercita per 60 minuti su un allenatore ellittico può bruciare più di 900 calorie, a seconda dell'intensità del suo allenamento.
Una macchina per scale è un'altra delle macchine per esercizi aerobiche più comuni. Le scale sono state trovate in case, palestre e centri fitness dai primi anni '80. Sono una buona scelta per qualcuno che vuole tonificare e perdere peso perché offrono sia l'allenamento della forza che l'esercizio aerobico. Un 180 libbre (81.6 kg) L'uomo che si esercita per 60 minuti su una scale può bruciare più di 570 calorie.
Le biciclette sono un altro tipo di macchine aerobiche di esercizi. Un uomo da 180 libbre (81,6 kg) che vanno in bici per un'ora potrebbe bruciare da 300 a 700 calorie, a seconda dell'intensità del suo allenamento. Le bici sono popolari perché sono spesso più convenienti dei tapis roulant. Un altro vantaggio per le bici da ginnastica è che sono disponibili in due forme, in posizione verticale e sdraiata, che consentono al pilota di sedersi mentre si esercita. Questa è una buona posizione per qualcuno che vuole leggere o guardare la televisione ed esercitarsi allo stesso tempo.