Hvordan vælger jeg de bedste aerobe træningsmaskiner?
Valg af de bedste aerobe træningsmaskiner til dig afhænger af, hvad du håber at opnå. Ifølge det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester skal de fleste ugen hver uge få mindst 2 1/2 timers moderat aerob træning eller mindst 75 minutters kraftig aerob aktivitet. Hvis dine mål er at tabe sig eller bare holde sig i form, kan de imødekommes på de fleste aerobe træningsmaskiner, herunder løbebånd, trappestykker, elliptiske maskiner og træningscykler. Alle disse maskiner er almindelige stykker af hjemmefitnessudstyr.
En af de mest basale aerobe øvelser er at gå på en løbebånd. En mand på 180 pund (81,6 kg) kan brænde omkring 350 kalorier ved at gå 3 km / h (4,8 km / t) på en løbebånd i 60 minutter. En person, der er tungere, vil brænde flere kalorier, mens en person, der vejer mindre, vil brænde færre kalorier, der går med samme hastighed og i samme tidsperiode. Endnu flere kalorier kan brændes ved at køre på en løbebånd. En 180 pund (81,6 Kg) Mand, der kører et tempo på 10 km / h (16 km / t) i 30 minutter, brænder ca. 730 kalorier.
Hvis du er nogen, der har dårlige hofter, knæ eller ankler, kan du prøve en elliptisk maskine. Med en elliptisk maskine kommer dine fødder ikke i kontakt med jorden. Et andet plus er, at de fleste elliptiske trænere har styret med dobbelt handling til dine arme og fodpedaler til dine ben, hvilket giver en fuld krops træning. En mand på 180 pund (81,6 kg), der udøver i 60 minutter på en elliptisk træner, kan brænde mere end 900 kalorier, afhængigt af intensiteten af hans træning.
En trappetrinmaskine er en anden af de mest almindelige aerobe træningsmaskiner. Trapper-steppers er fundet i hjem, fitnesscentre og fitnesscentre siden de tidlige 1980'ere. De er et godt valg for nogen, der vil tone op og tabe sig, fordi de tilbyder både styrketræning og aerob træning. En 180 pund (81.6 kg) Mand, der øver i 60 minutter på en trappe-stepper, kan brænde mere end 570 kalorier.
Cykler er en anden type aerobe træningsmaskiner. En mand på 180 pund (81,6 kg), der kører på en træningscykel i en time, kunne brænde 300 til 700 kalorier, afhængigt af intensiteten af hans træning. Cykler er populære, fordi de ofte er mere overkommelige end løbebånd. Et andet plus til træningscykler er, at de kommer i to former, lodret og liggende, som begge gør det muligt for rytteren at sidde, når han træner. Dette er en god position for nogen, der ønsker at læse eller se tv og træne på samme tid.