Jak wybrać najlepsze aerobowe maszyny do ćwiczeń?
Wybór najlepszych aerobowych maszyn do ćwiczeń będzie zależeć od tego, co masz nadzieję osiągnąć. Według amerykańskiego Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej, co tydzień większość zdrowych dorosłych powinna uzyskać co najmniej 2 1/2 godziny umiarkowanych ćwiczeń aerobowych lub co najmniej 75 minut energicznej aktywności aerobowej. Jeśli Twoim celem jest schudnięcie lub po prostu pozostanie w formie, można je osiągnąć na większości aerobowych maszyn do ćwiczeń, w tym bieżni, Steperach, maszyn eliptycznych i motocyklach do ćwiczeń. Wszystkie te maszyny są typowymi elementami sprzętu do fitnessu w domu.
Jednym z najbardziej podstawowych ćwiczeń aerobowych jest chodzenie po bieżni. 180-funtowy mężczyzna (81,6 kg) może spalić około 350 kalorii, chodząc 3 km / h (4,8 km / h) na bieżni przez 60 minut. Ktoś, kto jest cięższy, spaliby więcej kalorii, podczas gdy osoba, która waży mniej, spali mniej kalorii spacerów z tą samą prędkością i przez ten sam czas. Jeszcze więcej kalorii można spalić, biegając na bieżni. 180 funtów (81,6 Kg) Człowiek, który prowadzi tempo 10 mil na godzinę (16 km / h) przez 30 minut, spali około 730 kalorii.
Jeśli jesteś kimś, kto ma złe biodra, kolana lub kostki, możesz spróbować maszyny eliptycznej. Z eliptyczną maszyną twoje stopy nie kontaktują się z ziemią. Kolejnym plusem jest to, że większość eliptycznych trenerów ma podwójne działające kierownicy na ramiona i pedały na nogi, zapewniając trening całego ciała. 180-funtowy (81,6 kg) człowiek, który ćwiczy przez 60 minut na eliptycznym trenerze, może spalić więcej niż 900 kalorii, w zależności od intensywności jego treningu.
Maszyna po schodach to kolejna z najczęstszych aerobowych maszyn do ćwiczeń. Od wczesnych lat osiemdziesiątych znaleziono w domach, siłowniach i ośrodkach fitness. Są dobrym wyborem dla kogoś, kto chce się podsumować i schudnąć, ponieważ oferują zarówno trening siłowy, jak i ćwiczenia aerobowe. 180 funtów (81.6 kg) Człowiek, który ćwiczy przez 60 minut na schodowym schodowym, może spalić więcej niż 570 kalorii.
Rowery to inny rodzaj aerobowych maszyn do ćwiczeń. 180-funtowy mężczyzna (81,6 kg), który jeździ na roweru ćwiczeń przez godzinę, może spalić 300 do 700 kalorii, w zależności od intensywności jego treningu. Rowery są popularne, ponieważ często są bardziej przystępne niż bieżnie. Kolejnym plusem dla rowerów ćwiczeń jest to, że są w dwóch formach, pionowo i leżących, które umożliwiają jeździecowi siedzenie podczas ćwiczeń. To dobra pozycja dla kogoś, kto chce czytać lub oglądać telewizję i ćwiczyć jednocześnie.