Hur väljer jag de bästa aeroba träningsmaskinerna?

Att välja de bästa aeroba träningsmaskinerna för dig kommer att bero på vad du hoppas kunna åstadkomma. Enligt US Department of Health and Human Services bör de flesta friska vuxna varje vecka få minst 2 1/2 timmar måttlig aerob träning eller minst 75 minuters kraftig aerob aktivitet. Om dina mål är att gå ner i vikt eller bara hålla sig i form, kan de uppfyllas på de flesta aeroba träningsmaskiner, inklusive löpband, trappsteg, elliptiska maskiner och träningscyklar. Alla dessa maskiner är vanliga bitar av hemutrustning.

En av de mest grundläggande aeroba övningarna är att gå på ett löpband. En man på 180 pund (81,6 kg) kan bränna cirka 350 kalorier genom att gå 3 mph (4,8 km / h) på ett löpband i 60 minuter. Någon som är tyngre kommer att förbränna fler kalorier, medan en person som väger mindre kommer att bränna färre kalorier som går med samma hastighet och under samma tid. Ännu fler kalorier kan brännas genom att köra på ett löpband. En 180 pund (81,6 Kg) Man som kör en takt på 10 km / h i 30 minuter kommer att bränna cirka 730 kalorier.

Om du är någon som har dåliga höfter, knän eller vrister, kanske du vill prova en elliptisk maskin. Med en elliptisk maskin kommer dina fötter inte i kontakt med marken. Ett annat plus är att de flesta elliptiska tränare har dubbelverkande styr för dina armar och fotpedaler för dina ben, vilket ger en fullkroppsträning. En 180 pund (81,6 kg) man som utövar i 60 minuter på en elliptisk tränare kan bränna mer än 900 kalorier, beroende på intensiteten i hans träning.

En trappstegsmaskin är en annan av de vanligaste aeroba träningsmaskinerna. Stappstoppare har hittats i hem, gym och fitnesscentra sedan början av 1980-talet. De är ett bra val för någon som vill tona upp och gå ner i vikt eftersom de erbjuder både styrketräning och aerob träning. En 180 pund (81.6 kg) Man som tränar i 60 minuter på en trappstopp kan bränna mer än 570 kalorier.

cyklar är en annan typ av aeroba träningsmaskiner. En 180 pund (81,6 kg) man som åker en träningscykel i en timme kan bränna 300 till 700 kalorier, beroende på intensiteten i hans träning. Cyklar är populära eftersom de ofta är mer överkomliga än löpband. Ett annat plus för träningscyklar är att de finns i två former, upprätt och liggande, som båda gör det möjligt för ryttaren att sitta när han övar. Detta är en bra position för någon som vill läsa eller titta på tv och träna samtidigt.