¿Cómo elijo el mejor entrenamiento de calistenia?
Para elegir el mejor entrenamiento de calistenia, es importante identificar primero el propósito del ejercicio y su nivel de acondicionamiento físico inicial. La mayoría de los entrenamientos de calistenia mejoran la fuerza muscular o la resistencia muscular, por lo que primero debes saber cuáles de esas dos cosas deseas. Además, un entrenamiento de calistenia generalmente usa el peso del cuerpo para proporcionar resistencia, por lo que conocer su nivel de condición física inicial contribuirá en gran medida a determinar exactamente qué tipo de entrenamiento proporcionará cada ejercicio. También es importante saber qué áreas de su cuerpo desea hacer ejercicio, porque diferentes ejercicios calisténicos funcionarán diferentes grupos musculares.
Hay varios ejercicios de calistenia comunes que pueden beneficiar a una variedad de atletas. Las estocadas, las sentadillas y los aumentos de la pantorrilla son excelentes ejercicios para los atletas que desean centrarse en la parte inferior del cuerpo. Las flexiones, pull-ups y salsas son excelentes ejercicios de la parte superior del cuerpo. Las abdominales y los abdominales proporcionan un buen entrenamiento para el MIDSEcertion. La combinación de estos ejercicios puede proporcionar un entrenamiento de calistenia de cuerpo total muy efectivo.
La pregunta más fundamental que debe hacer antes de elegir decidir qué ejercicios incluir en el mejor entrenamiento de calistenia es cuáles son sus objetivos principales. Los ejercicios calisténicos tienden a aumentar la fuerza general del músculo o mejorar la resistencia de los músculos. Cualquier ejercicio tendrá algunos beneficios para ambos aspectos del desarrollo muscular, pero proporcionará más beneficio a uno u otro. Por ejemplo, si puede realizar más de 12 repeticiones de un ejercicio, entonces ese ejercicio beneficiará principalmente a la resistencia muscular. Si el atleta puede realizar menos de 12 repeticiones, el ejercicio beneficiará más a la resistencia muscular.
Es importante tener en cuenta que el tipo de beneficio que proporciona un entrenamiento de calistenia puede cambiar a medida que cambia su condición física general.Si puede hacer solo cinco pull-ups, por ejemplo, entonces ese ejercicio sería principalmente un ejercicio de fortalecimiento. Sin embargo, a medida que ganes fuerza, podrás hacer más pull-ups. Eventualmente, puede llegar al punto cuando puede hacer 15 pull-ups, momento en el que el ejercicio beneficiaría principalmente a la resistencia muscular.
Por esta razón, es importante estar al tanto de los métodos para aumentar la resistencia en ciertos ejercicios de calistenia. Durante las pull-ups y las salsas, puede usar una mochila llena de objetos o pesas pesadas. Esto también puede ser efectivo durante todos los ejercicios calisténicos de la parte inferior del cuerpo, aunque durante estos ejercicios, es posible simplemente mantener el peso extra en sus manos. Puede aumentar la resistencia para flexiones, ya sea colocando peso en la espalda o cambiando a flexiones de una mano.
.