Jak wybrać najlepszy trening Calisthenics?
Aby wybrać najlepszy trening kalistheniczny, ważne jest, aby najpierw zidentyfikować cel ćwiczenia i początkowego poziomu sprawności. Większość treningów Calisthenics poprawi siłę mięśni lub wytrzymałość mięśni, więc musisz najpierw wiedzieć, które z tych dwóch rzeczy pragniesz. Również trening Calisthenics zwykle wykorzystuje wagę organizmu, aby zapewnić opór, więc znajomość początkowego poziomu sprawności znacznie przyczyni się do ustalenia dokładnie, jaki rodzaj treningu zapewni każde ćwiczenie. Ważne jest również, aby wiedzieć, jakie obszary twojego ciała chcesz ćwiczyć, ponieważ różne ćwiczenia kalistheniczne będą działać w różnych grupach mięśni.
Istnieje kilka wspólnych ćwiczeń kalisthenicznych, które mogą przynieść korzyści różnorodnym sportowcom. Lunges, przysiady i podwyżki łydki to doskonałe ćwiczenia dla sportowców, którzy chcą skupić się na dolnej części ciała. Push-upy, podciągnięcia i dipy to doskonałe ćwiczenia górnego ciała. Syty i chrupki zapewniają dobry trening dla środkaction. Połączenie tych ćwiczeń może zapewnić bardzo skuteczny trening kalistheniczny całkowitego ciała.
Najbardziej fundamentalnym pytaniem, które musisz zadać przed wybraniem, które ćwiczenia uwzględnić w najlepszym treningu Calisthenics, jest twoje główne cele. Ćwiczenia kalistheniczne mają tendencję do zwiększenia ogólnej siły mięśni, albo poprawy wytrzymałości mięśni. Każde ćwiczenie przyniesie pewne korzyści dla obu aspektów rozwoju mięśni, ale zapewnią większą korzyść dla jednego lub drugiego. Na przykład, jeśli jesteś w stanie wykonać więcej niż 12 powtórzeń ćwiczeń, to ćwiczenie przyniesie przede wszystkim wytrzymałość mięśni. Jeśli sportowiec może wykonać mniej niż 12 powtórzeń, ćwiczenie przyniesie największe korzyści wytrzymałości mięśni.
Należy pamiętać, że rodzaj korzyści, jaki zapewnia trening Calisthenics, może się zmienić wraz ze zmianami ogólnej kondycji.Jeśli na przykład jesteś w stanie wykonać tylko pięć podciągnięć, to ćwiczenie byłoby przede wszystkim ćwiczeniem wzmacniającym. Jednak, gdy zyskujesz siłę, będziesz mógł zrobić więcej podciągnięć. W końcu możesz osiągnąć punkt, w którym możesz wykonać 15 podciągnięć, w którym to momencie ćwiczenie przyniosłoby przede wszystkim korzyści wytrzymałości mięśni.
Z tego powodu ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z metod zwiększania oporu w niektórych ćwiczeniach kalisthenicznych. Podczas podciągnięć i dipów możesz nosić plecak pełen ciężkich przedmiotów lub ciężarów. Może to być również skuteczne podczas wszystkich ćwiczeń kalisthenicznych dolnego ciała, chociaż podczas tych ćwiczeń można po prostu utrzymać dodatkową wagę w dłoniach. Możesz zwiększyć opór pompek albo, kładąc na pleca