Comment choisir la meilleure séance d'entraînement de la calisthénie?

Afin de choisir le meilleur entraînement de la calisthénie, il est important d'identifier d'abord l'objectif de l'exercice et votre niveau de fitness débutant. La plupart des séances d'entraînement de la calisthénie améliorent la force musculaire ou l'endurance musculaire, vous devez donc d'abord savoir laquelle de ces deux choses que vous désirez. En outre, un entraînement de la calisthénie utilise généralement le poids du corps pour fournir une résistance, donc savoir que votre niveau de fitness initial contribuera grandement à déterminer exactement le type d'entraînement que chaque exercice fournira. Il est également important de savoir quelles zones de votre corps vous souhaitez travailler, car différents exercices calisthéniques fonctionneront différents groupes de muscles.

Il existe plusieurs exercices de calisthénie courants qui peuvent bénéficier à une variété d'athlètes. Les fentes, les squats et les élévations de mollet sont d'excellents exercices pour les athlètes qui souhaitent se concentrer sur le bas du corps. Les pompes, les tractions et les trempettes sont d'excellents exercices du haut du corps. Les asseurs et les craquements offrent un bon entraînement pour le milieuction. La combinaison de ces exercices peut fournir un entraînement total de calisthénics corporel très efficace.

La question la plus fondamentale que vous devez poser avant de choisir de décider quels exercices à inclure dans le meilleur entraînement de la calisthénie est quels sont vos principaux objectifs. Les exercices calisthéniques ont tendance à augmenter la force globale du muscle ou à améliorer l'endurance des muscles. Tout exercice aura des avantages pour les deux aspects du développement musculaire, mais offrira davantage un avantage à l'un ou l'autre. Par exemple, si vous êtes en mesure d'effectuer plus de 12 répétitions d'un exercice, cet exercice bénéficiera principalement à l'endurance musculaire. Si l'athlète peut effectuer moins de 12 répétitions, l'exercice bénéficiera le plus à l'endurance musculaire.

Il est important de garder à l'esprit que le type de bénéfice fourni par une entraînement de la calisthénie peut changer à mesure que votre forme physique globale change.Si vous ne pouvez faire que cinq tractions, par exemple, alors cet exercice serait principalement un exercice de renforcement. Cependant, à mesure que vous gagnez en force, vous pourrez faire plus de tractions. Finalement, vous pourriez atteindre le point où vous pouvez faire 15 tractions, à quel point l'exercice profiterait principalement à l'endurance musculaire.

Pour cette raison, il est important d'être conscient des méthodes pour augmenter la résistance dans certains exercices de la calisthénie. Pendant les tractions et les trempettes, vous pouvez porter un sac à dos plein d'objets lourds ou de poids. Cela peut également être efficace lors de tous les exercices calsthéniques du bas du corps, bien que pendant ces exercices, il est possible de simplement maintenir le poids supplémentaire dans vos mains. Vous pouvez augmenter la résistance des pompes soit en plaçant du poids sur votre dos, soit en passant à des pompes à une main.