Hvordan vælger jeg den bedste calisthenics -træning?
For at vælge den bedste calisthenics -træning er det vigtigt først at identificere formålet med øvelsen og dit begyndelsesfitnessniveau. De fleste calisthenics -træning forbedrer enten muskelstyrke eller muskeludholdenhed, så du skal først vide, hvilke af de to ting, du ønsker. En calisthenics -træning bruger også normalt kroppens vægt til at give modstand, så det at kende dit oprindelige fitnessniveau vil gå langt i retning af at bestemme nøjagtigt, hvilken type træning hver øvelse vil give. Det er også vigtigt at vide, hvilke områder af din krop du vil træne, fordi forskellige calistheniske øvelser fungerer forskellige muskelgrupper.
Der er flere almindelige calisthenicsøvelser, der kan gavne en række atleter. Lunges, squats og kalvforhøjelser er fremragende øvelser for atleter, der ønsker at fokusere på underkroppen. Push-ups, pull-ups og dips er fremragende overkropsøvelser. Sit-ups og crunches giver en god træning til Midsection. Kombination af disse øvelser kan give en meget effektiv total kropskalisthenics træning.
Det mest grundlæggende spørgsmål, som du skal stille, inden du vælger at beslutte, hvilke øvelser der skal inkluderes i den bedste calisthenics -træning, er, hvad dine primære mål er. Calisthenic -øvelser har enten enten at øge den samlede styrke af muskelen eller for at forbedre musklernes udholdenhed. Enhver øvelse vil have nogle fordele for begge aspekter af muskeludvikling, men vil give en mere fordel for den ene eller den anden. For eksempel, hvis du er i stand til at udføre mere end 12 gentagelser af en øvelse, vil denne øvelse primært gavne muskeludholdenhed. Hvis atleten kan udføre færre end 12 gentagelser, vil øvelsen gavne muskeludholdenhed mest.
Det er vigtigt at huske, at den type fordel, som en calisthenics -træning giver, kan ændre sig, når din samlede fitness ændrer sig.Hvis du for eksempel kun er i stand til at gøre fem pull-ups, ville denne træning primært være en styrkende øvelse. Når du får styrke, vil du dog være i stand til at gøre flere pull-ups. Til sidst kan du nå det punkt, hvor du kan gøre 15 pull-ups, på hvilket tidspunkt øvelsen primært ville være til gavn for muskeludholdenhed.
Af denne grund er det vigtigt at være opmærksom på metoder til at øge modstanden i visse calisthenicsøvelser. Under pull-ups og dips kan du bære en rygsæk fuld af tunge genstande eller vægte. Dette kan også være effektivt under alle calistheniske øvelser med underkroppen, selvom det under disse øvelser er muligt blot at holde den ekstra vægt i dine hænder. Du kan øge modstanden for push-ups enten ved at lægge vægt på ryggen eller ved at skifte til enhånds push-ups.