Come faccio a scegliere il miglior allenamento di calisthenics?
Per scegliere il miglior allenamento di calisthenics, è importante identificare prima lo scopo dell'esercizio e il livello di fitness iniziale. La maggior parte degli allenamenti calisthenics migliora la forza muscolare o la resistenza muscolare, quindi devi prima sapere quale di queste due cose desideri. Inoltre, un allenamento calistenico di solito utilizza il peso del corpo per fornire resistenza, quindi conoscere il tuo livello di fitness iniziale farà molto per determinare esattamente quale tipo di allenamento fornirà ogni esercizio. È anche importante sapere quali aree del tuo corpo vuoi allenarti, perché diversi esercizi calisthenici funzioneranno diversi gruppi di muscoli.
Ci sono diversi esercizi di calisthenici comuni che possono beneficiare di una varietà di atleti. Affascini, squat e aumenti del vitello sono eccellenti esercizi per gli atleti che vogliono concentrarsi sulla parte inferiore del corpo. Push-up, pull-up e salse sono eccellenti esercizi per la parte superiore del corpo. Sit-up e scricchiolii forniscono un buon allenamento per il Midsection. La combinazione di questi esercizi può fornire un allenamento di calisthenics molto efficace.
La domanda più fondamentale che devi porre prima di scegliere decidere quali esercizi includere nel miglior allenamento di Calisthenics è quali sono i tuoi obiettivi principali. Gli esercizi calisthenici tendono ad aumentare la forza complessiva del muscolo o a migliorare la resistenza dei muscoli. Qualsiasi esercizio avrà alcuni vantaggi per entrambi gli aspetti dello sviluppo muscolare, ma fornirà più benefici a l'uno o all'altro. Ad esempio, se sei in grado di eseguire più di 12 ripetizioni di un esercizio, quell'esercizio avvertirà principalmente la resistenza muscolare. Se l'atleta è in grado di eseguire meno di 12 ripetizioni, l'esercizio andrà maggiormente a beneficio della resistenza muscolare.
È importante tenere presente che il tipo di vantaggio che un allenamento di calisthenics offre può cambiare man mano che il tuo fitness complessivo cambia.Se sei in grado di eseguire solo cinque pull-up, ad esempio, quell'esercizio sarebbe principalmente un esercizio di rafforzamento. Tuttavia, man mano che guadagni forza, sarai in grado di fare più pull-up. Alla fine, potresti raggiungere il punto in cui puoi fare 15 pull-up, a quel punto l'esercizio sarebbe principalmente a beneficio della resistenza muscolare.
Per questo motivo, è importante essere consapevoli dei metodi per aumentare la resistenza in alcuni esercizi di calisthenics. Durante i pull-up e le cali, puoi indossare uno zaino pieno di oggetti o pesi pesanti. Ciò può anche essere efficace durante tutti gli esercizi calisthenici del corpo inferiore, sebbene durante questi esercizi, sia possibile semplicemente mantenere il peso extra nelle mani. Puoi aumentare la resistenza per i flessioni posizionando peso sulla schiena o passando a flessioni con una sola mano.