Como escolho o melhor treino de calistenia?
Para escolher o melhor treino de calistenia, é importante identificar primeiro o objetivo do exercício e seu nível de condicionamento físico inicial. A maioria dos exercícios de calistenia melhora a força muscular ou a resistência muscular, então você deve primeiro saber quais dessas duas coisas deseja. Além disso, um treino de calistenia geralmente usa o peso do corpo para fornecer resistência; portanto, saber que seu nível de condicionamento físico inicial ajudará bastante a determinar exatamente que tipo de treino cada exercício fornecerá. Também é importante saber quais áreas do seu corpo você deseja resolver, porque diferentes exercícios calistênicos trabalharão diferentes grupos musculares.
Existem vários exercícios de calistenia comuns que podem beneficiar uma variedade de atletas. Lunges, agachamentos e aumentos de bezerro são excelentes exercícios para atletas que desejam se concentrar na parte inferior do corpo. Push-ups, pull-ups e quedas são excelentes exercícios na parte superior do corpo. Abdominais e flexões oferecem um bom treino para a médiacção. A combinação desses exercícios pode fornecer um treino de calistenia corporal total muito eficaz.
A pergunta mais fundamental que você deve fazer antes de escolher a decisão de quais exercícios incluir no melhor treino de calistenia é quais são seus objetivos principais. Os exercícios calistênicos tendem a aumentar a força geral do músculo ou a melhorar a resistência dos músculos. Qualquer exercício terá alguns benefícios para ambos os aspectos do desenvolvimento muscular, mas fornecerá mais um benefício a um ou outro. Por exemplo, se você conseguir realizar mais de 12 repetições de um exercício, esse exercício beneficiará principalmente a resistência muscular. Se o atleta puder realizar menos de 12 repetições, o exercício beneficiará mais a resistência muscular.
É importante ter em mente que o tipo de benefício que um treino de calistenia oferece pode mudar à medida que suas mudanças gerais de aptidão.Se você conseguir fazer apenas cinco flexões, por exemplo, esse exercício seria principalmente um exercício de fortalecimento. No entanto, à medida que você ganha força, você poderá fazer mais flexões. Eventualmente, você pode chegar ao ponto em que pode fazer 15 pull-ups; nesse momento, o exercício estaria beneficiando principalmente a resistência muscular.
Por esse motivo, é importante estar ciente dos métodos para aumentar a resistência em certos exercícios de calistenia. Durante pull-ups e quedas, você pode usar uma mochila cheia de objetos ou pesos pesados. Isso também pode ser eficaz durante todos os exercícios calistênicos de corpo inferior, embora, durante esses exercícios, seja possível simplesmente manter o peso extra em suas mãos. Você pode aumentar a resistência para flexões, colocando peso nas costas ou mudando para flexões com uma mão.