Wie wähle ich das beste Calisthenics -Training aus?
Um das beste Calisthenics -Training auszuwählen, ist es wichtig, zunächst den Zweck der Übung und Ihre Fitnessstufe zu ermitteln. Die meisten Calisthenics -Workouts verbessern entweder die Muskelkraft oder die Muskelausdauer, sodass Sie zuerst wissen müssen, welche beiden Dinge Sie sich wünschen. Außerdem verwendet ein Calisthenics -Training normalerweise das Gewicht des Körpers, um Widerstand zu liefern. Wenn Sie also Ihre anfängliche Fitnessniveau kennen, können Sie genau feststellen, welche Art von Training jede Übung bietet. Es ist auch wichtig zu wissen, welche Bereiche Ihres Körpers Sie trainieren möchten, da verschiedene Calisthenic -Übungen unterschiedliche Muskelngruppen funktionieren. Lungen, Kniebeugen und Kalbserhöhungen sind hervorragende Übungen für Sportler, die sich auf den Unterkörper konzentrieren möchten. Liegestütze, Klimmzüge und Dips sind ausgezeichnete Übungen im Oberkörper. Sit-ups und Crunches bieten ein gutes Training für die Mitteteure. Das Kombinieren dieser Übungen kann ein sehr effektives Total Body Calisthenics -Training liefern.
Die grundlegendste Frage, die Sie stellen müssen, bevor Sie entscheiden, welche Übungen das beste Calisthenics -Training aufnehmen sollen, ist das, was Ihre Hauptziele sind. Calisthenische Übungen erhöhen entweder die Gesamtstärke des Muskels oder die Ausdauer der Muskeln. Jede Übung hat einige Vorteile für beide Aspekte der Muskelentwicklung, bietet jedoch den einen oder anderen Vorteil. Wenn Sie beispielsweise mehr als 12 Wiederholungen einer Übung durchführen können, wird diese Bewegung in erster Linie der Muskelausdauer zugute kommen. Wenn der Athlet weniger als 12 Wiederholungen durchführen kann, kommt die Übung der Muskelausdauer am meisten zugute.
Es ist wichtig zu bedenken, dass sich die Art des Nutzens, das ein Calisthenics -Training bietet, sich ändern kann, wenn sich Ihre allgemeine Fitness ändert.Wenn Sie beispielsweise nur fünf Klimmzüge durchführen können, wäre diese Übung in erster Linie eine Verstärkungsübung. Wenn Sie jedoch an Kraft gewinnen, können Sie mehr Klimmzüge durchführen. Schließlich könnten Sie den Punkt erreichen, an dem Sie 15 Klimmzüge durchführen können. An diesem Punkt würde die Übung in erster Linie der Muskelausdauer zugute kommen.
Aus diesem Grund ist es wichtig, sich der Methoden zur Erhöhung des Widerstands in bestimmten Calisthenics -Übungen bewusst zu sein. Bei Pull-ups und Dips können Sie einen Rucksack voller schwerer Gegenstände oder Gewichte tragen. Dies kann auch während aller Calisthenic-Übungen im unteren Körpern wirksam sein, obwohl es während dieser Übungen möglich ist, das zusätzliche Gewicht einfach in Ihren Händen zu halten. Sie können den Widerstand für Liegestütze entweder durch das Gewicht auf den Rücken oder durch Wechsel zu einem Hand-Liegestütze erhöhen.