Hur väljer jag det bästa calisthenics -träningen?

För att välja den bästa calisthenics -träningen är det viktigt att först identifiera syftet med övningen och din början fitnessnivå. De flesta calisthenics -träning förbättrar antingen muskelstyrka eller muskeluthållighet, så du måste först veta vilka av de två saker du önskar. Dessutom använder en Calishenics -träning vanligtvis kroppens vikt för att ge motstånd, så att veta din initiala konditionnivå kommer att gå långt mot att bestämma exakt vilken typ av träning varje övning kommer att ge. Det är också viktigt att veta vilka områden i din kropp du vill träna, eftersom olika kalistheniska övningar kommer att fungera olika muskelgrupper.

Det finns flera vanliga kalisthenikövningar som kan gynna en mängd idrottare. Lunges, knäböj och kalvhöjningar är utmärkta övningar för idrottare som vill fokusera på underkroppen. Push-ups, pull-ups och dopp är utmärkta övningar i överkroppen. Sit-ups och crunches ger ett bra träning för mittenction. Att kombinera dessa övningar kan ge en mycket effektiv total kroppskalisthenikträning.

Den mest grundläggande frågan som du måste ställa innan du väljer att bestämma vilka övningar som ska inkluderas i den bästa kalistenikträningen är vad dina primära mål är. Calisthenic -övningar tenderar antingen att öka muskelns totala styrka eller förbättra musklerna. Varje övning kommer att ha vissa fördelar för båda aspekterna av muskelutvecklingen men kommer att ge mer av en fördel för det ena eller det andra. Om du till exempel kan utföra mer än 12 repetitioner av en övning, kommer den övningen främst att gynna muskeluthållighet. Om idrottaren kan utföra färre än 12 repetitioner, kommer övningen att gynna muskeluthållighet mest.

Det är viktigt att komma ihåg att den typ av fördel som en kalistenikträning tillhandahåller kan förändras när din övergripande kondition förändras.Om du till exempel bara kan göra fem pull-ups, skulle den övningen främst vara en förstärkande övning. Men när du får styrka kommer du att kunna göra fler pull-ups. Så småningom kan du nå punkten när du kan göra 15 pull-ups, vid vilken tidpunkt övningen främst skulle gynna muskeluthållighet.

Av denna anledning är det viktigt att vara medveten om metoder för att öka motståndet i vissa kalisthenikövningar. Under pull-ups och dopp kan du bära en ryggsäck full av tunga föremål eller vikter. Detta kan också vara effektivt under alla lägre kropps-kalisteniska övningar, även om det under dessa övningar är möjligt att helt enkelt hålla den extra vikten i dina händer. Du kan öka motståndet för push-ups antingen genom att lägga vikt på ryggen eller genom att byta till enhandiga armhävningar.