Hoe kies ik voor de beste kwijtscheldingstraining?
Om de beste kwijtscheldingstraining te kiezen, is het belangrijk om eerst het doel van de oefening en uw beginniveau te identificeren. De meeste kwijtschoene workouts verbeteren spierkracht of spieruithoudingsvermogen, dus je moet eerst weten welke van die twee dingen je wenst. Ook gebruikt een kwijtschoene workout meestal het gewicht van het lichaam om weerstand te bieden, dus het kennen van uw initiële fitnessniveau zal een lange weg gaan om precies te bepalen wat voor soort training elke oefening zal bieden. Het is ook belangrijk om te weten welke delen van uw lichaam u wilt uitzoeken, omdat verschillende kwijtschoene oefeningen verschillende spierengroepen zullen werken.
Er zijn verschillende gemeenschappelijke calisthenics -oefeningen die een verscheidenheid aan atleten kunnen ten goede komen. Lunges, squats en kalfsverhogingen zijn uitstekende oefeningen voor atleten die zich op het onderlichaam willen concentreren. Push-ups, pull-ups en dips zijn uitstekende oefeningen in het bovenlichaam. Sit-ups en crunches bieden een goede training voor de midsection. Het combineren van deze oefeningen kan een zeer effectieve totale kalisphenics -training bieden.
De meest fundamentele vraag die u moet stellen voordat u kiest voor de beslissing welke oefeningen u moet opnemen in de beste kwijtschoene training is wat uw primaire doelen zijn. Geklopte oefeningen hebben de neiging om de algehele kracht van de spier te vergroten of het uithoudingsvermogen van de spieren te verbeteren. Elke oefening zal enkele voordelen hebben voor beide aspecten van spierontwikkeling, maar zal meer een voordeel bieden voor het een of het ander. Als u bijvoorbeeld in staat bent om meer dan 12 herhalingen van een oefening uit te voeren, dan zal die oefening vooral het spieruithoudingsvermogen ten goede komen. Als de atleet minder dan 12 herhalingen kan uitvoeren, zal de oefening het spieruithoudingsvermogen het meest ten goede komen.
Het is belangrijk om in gedachten te houden dat het soort voordeel dat een coulisthenics -training biedt, kan veranderen naarmate uw algemene fitnesswijzigingen.Als u bijvoorbeeld slechts vijf pull-ups kunt doen, zou die oefening in de eerste plaats een versterkingsoefening zijn. Naarmate je kracht krijgt, kun je echter meer pull-ups doen. Uiteindelijk kun je het punt bereiken waarop je 15 pull-ups kunt doen, waarna de oefening voornamelijk voordeel zou zijn voor spieruithoudingsvermogen.
Om deze reden is het belangrijk om op de hoogte te zijn van methoden voor het vergroten van de weerstand in bepaalde calisthenics -oefeningen. Tijdens pull-ups en dips kunt u een rugzak vol zware objecten of gewichten dragen. Dit kan ook effectief zijn tijdens alle kale oefeningen in het onderlichaam, hoewel het tijdens deze oefeningen mogelijk is om gewoon het extra gewicht in uw handen te houden. U kunt de weerstand voor push-ups vergroten door gewicht op uw rug te plaatsen of door over te schakelen naar push-ups met één hand.