Hvordan velger jeg den beste calisthenics -treningen?

For å velge den beste calisthenics -treningen, er det viktig å først identifisere formålet med øvelsen og ditt begynnende treningsnivå. De fleste calisthenics treningsøkter forbedrer enten muskelstyrke eller muskelutholdenhet, så du må først vite hvilke av de to tingene du ønsker. En calisthenics -trening bruker vanligvis kroppens vekt for å gi motstand, så å vite at det første treningsnivået ditt vil gå langt i retning av å bestemme nøyaktig hvilken type trening hver øvelse vil gi. Det er også viktig å vite hvilke områder i kroppen din du vil trene, fordi forskjellige kalistheniske øvelser vil utføre forskjellige musklergrupper.

Det er flere vanlige Calisthenics -øvelser som kan komme en rekke idrettsutøvere til gode. Lunges, knebøy og legghevinger er utmerkede øvelser for idrettsutøvere som ønsker å fokusere på underkroppen. Push-ups, pull-ups og dypp er utmerkede øvre øvre øvelser. Sit-ups og crunches gir en god trening for midtenction. Å kombinere disse øvelsene kan gi en veldig effektiv total kroppscalisthenics -trening.

Det mest grunnleggende spørsmålet du må stille før du velger å bestemme hvilke øvelser du vil inkludere i den beste calisthenics -treningen, er hva dine primære mål er. Kalistheniske øvelser har en tendens til å øke muskelenes generelle styrke eller for å forbedre muskelenes utholdenhet. Enhver trening vil ha noen fordeler for begge aspekter av muskelutvikling, men vil gi mer fordel for det ene eller det andre. For eksempel, hvis du er i stand til å utføre mer enn 12 repetisjoner av en øvelse, vil den øvelsen først og fremst være til fordel for muskelutholdenhet. Hvis idrettsutøveren kan utføre færre enn 12 repetisjoner, vil øvelsen være til fordel for muskelutholdenhet mest.

Det er viktig å huske på at den typen fordeler en calisthenics -trening gir, kan endre seg når de generelle egnetheten endres.Hvis du for eksempel bare kan gjøre fem pull-ups, vil den øvelsen først og fremst være en styrkende øvelse. Når du får styrke, vil du imidlertid kunne gjøre flere pull-ups. Etter hvert kan du nå punktet når du kan gjøre 15 pull-ups, på hvilket tidspunkt øvelsen først og fremst vil være til fordel for muskelutholdenhet.

Av denne grunn er det viktig å være klar over metoder for å øke motstanden i visse calisthenicsøvelser. Under pull-ups og fall kan du bruke en ryggsekk full av tunge gjenstander eller vekter. Dette kan også være effektivt under alle kalistheniske øvelser i underkroppen, selv om det under disse øvelsene er mulig å bare holde den ekstra vekten i hendene. Du kan øke motstanden for push-ups enten ved å legge vekt på ryggen eller ved å bytte til enhånds push-ups.