Jak si mohu vybrat nejlepší trénink kalisteniky?

Abychom si vybrali nejlepší trénink v kalistenice, je důležité nejprve identifikovat účel cvičení a úrovně počáteční fitness. Většina tréninků kalisteniky zlepšuje buď sílu svalů nebo svalová vytrvalost, takže nejprve musíte vědět, které z těchto dvou věcí si přejete. Také trénink kalisteniky obvykle používá hmotnost těla k zajištění odporu, takže vědět, že vaše počáteční úroveň kondice povede dlouhou cestu k určení přesně toho, jaký typ cvičení každé cvičení poskytne. Je také důležité vědět, jaké oblasti vašeho těla chcete vypracovat, protože různá kalistenická cvičení budou fungovat různé skupiny svalů. Luce, dřepy a zdvihy tele jsou vynikajícími cvičeními pro sportovce, kteří se chtějí soustředit na spodní část těla. Push-up, pull-up a dips jsou vynikajícími cvičeními horního těla. Sit-up a drtí poskytují dobré cvičení pro Midsection. Kombinace těchto cvičení může poskytnout velmi efektivní celkové trénink kalisteniky těla.

Nejzákladnější otázka, kterou musíte položit, než si rozhodnete, která cvičení, která mají být zahrnuty do nejlepšího tréninku kalisteniky, jsou vaše primární cíle. Kalistenická cvičení mají tendenci buď zvyšovat celkovou sílu svalu nebo zlepšit vytrvalost svalů. Jakékoli cvičení bude mít určité výhody pro oba aspekty vývoje svalů, ale poskytne více výhody jednomu nebo druhému. Například, pokud jste schopni provést více než 12 opakování cvičení, pak toto cvičení bude primárně prospěch svalové vytrvalosti. Pokud sportovec může provádět méně než 12 opakování, bude cvičení mít nejvíce prospěch svalové vytrvalosti.

Je důležité mít na paměti, že typ přínosu, který Calistenics trénink poskytuje, se může změnit při změnách vaší celkové kondice.Pokud například dokážete udělat pouze pět pull-upů, pak by toto cvičení bylo především posilovacím cvičením. Když však získáte sílu, budete moci udělat více pull-upů. Nakonec byste mohli dosáhnout bodu, kdy můžete udělat 15 pull-upů, v tomto okamžiku by cvičení bylo primárně prospěšné svalové vytrvalosti.

Z tohoto důvodu je důležité si uvědomit metody pro zvýšení odporu v některých kalistenických cvičeních. Během pull-upů a poklesu můžete nosit batoh plný těžkých předmětů nebo závaží. To může být také účinné během všech kalistenických cvičení spodního těla, i když během těchto cvičení je možné jednoduše držet další váhu ve vašich rukou. Odpor pro kliky můžete zvýšit buď umístěním na záda nebo přepnutím na jednoruční push-up.