최고의 Calisthenics 운동을 어떻게 선택합니까?

최고의 Calisthenics 운동을 선택하려면 먼저 운동의 목적과 시작 체력 수준을 식별하는 것이 중요합니다. 대부분의 칼리스 닉 운동은 근육 강도 또는 근육 지구력을 향상 시키므로 먼저 원하는 두 가지 중 어느 것을 알아야합니다. 또한, 칼리스 닉 운동은 일반적으로 신체의 체중을 사용하여 저항을 제공하므로 초기 체력 수준을 아는 것은 각 운동 유형의 운동을 정확하게 결정하는 데 먼 길을 갈 것입니다. 다른 칼리 스 운동이 다른 근육 그룹을 작동시킬 것이기 때문에 신체의 어떤 영역을 운동하고 싶은지 아는 것도 중요합니다.

다양한 운동 선수에게 도움이 될 수있는 몇 가지 일반적인 calisthenics 운동이 있습니다. 폐, 스쿼트 및 송아지 상승은 하체에 집중하려는 운동 선수에게 훌륭한 운동입니다. 팔 굽혀 펴기, 풀업 및 딥은 훌륭한 상체 운동입니다. 윗몸 일으키기와 크런치는 중간에 좋은 운동을 제공합니다.시션. 이 연습을 결합하면 매우 효과적인 전체 신체 칼리스 닉 운동을 제공 할 수 있습니다.

최고의 Calisthenics 운동에 포함 할 운동을 결정하기 전에 요청해야 할 가장 근본적인 질문은 주요 목표입니다. 칼리 스테 닉 운동은 근육의 전반적인 강도를 증가 시키거나 근육의 지구력을 향상시키는 경향이 있습니다. 모든 운동은 근육 발달의 두 측면 모두에 약간의 이점이 있지만 서로에게 더 많은 이점을 제공 할 것입니다. 예를 들어, 운동을 12 회 이상 반복 할 수 있다면, 그 운동은 주로 근육 지구력에 도움이 될 것입니다. 운동 선수가 12 회 미만의 반복을 수행 할 수 있다면 운동은 근육 지구력에 가장 큰 도움이 될 것입니다.

Calisthenics 운동이 제공하는 혜택의 유형은 전반적인 체력이 변경됨에 따라 변경 될 수 있음을 명심해야합니다.예를 들어 5 개의 풀업 만 할 수 있다면, 그 운동은 주로 강화 운동 일 것입니다. 그러나 힘을 얻으면 더 많은 풀업을 할 수 있습니다. 결국, 당신은 15 개의 풀업을 할 수있는 시점에 도달 할 수 있습니다.이 시점에서 운동은 주로 근육 지구력에 도움이 될 것입니다.

이러한 이유로, 특정 CALISTHENICS 운동의 저항을 증가시키는 방법을 알고 있어야합니다. 풀업과 딥 중에는 무거운 물체 나 무게로 가득 찬 배낭을 착용 할 수 있습니다. 이것은 또한 모든 하류 칼리스 운동에서 효과적 일 수 있지만, 이러한 운동 중에는 단순히 손에 여분의 무게를 유지하는 것이 가능합니다. 등 뒤에 무게를 배치하거나 한 손 푸시 업으로 전환하여 팔 굽혀 펴기에 대한 저항을 증가시킬 수 있습니다.