最高の体操トレーニングを選択するにはどうすればよいですか？

最高の体操トレーニングを選択するには、最初に運動の目的と開始フィットネスレベルを特定することが重要です。 ほとんどの体操トレーニングは、筋力または筋肉の持久力のいずれかを改善するため、最初にあなたが望むこれらの2つのことのどれを知っている必要があります。 また、体操トレーニングは通常、体の重量を使用して抵抗を提供するため、初期のフィットネスレベルを知ることは、各エクササイズが提供するトレーニングの種類を正確に判断するのに大いに役立ちます。 また、さまざまな体重の運動が異なる筋肉グループに機能するため、体のどの領域を解決したいかを知ることも重要です。 突進、スクワット、ふくらはぎの昇給は、下半身に集中したいアスリートにとって優れた運動です。 腕立て伏せ、プルアップ、ディップは、優れた上半身のエクササイズです。 腹筋運動とクランチは、Midseに良いトレーニングを提供しますction。 これらのエクササイズを組み合わせることで、非常に効果的な全身体操トレーニングを提供できます。

最良の体操トレーニングにどのエクササイズを含めるかを決定する前に尋ねなければならない最も基本的な質問は、あなたの主な目標が何であるかです。 体型運動は、筋肉の全体的な強度を高めるか、筋肉の持久力を改善する傾向があります。 どんな演習でも、筋肉の発達の両方の側面にいくつかの利点がありますが、どちらか一方にもっと利益をもたらします。 たとえば、12回以上の繰り返しを実行できる場合、その運動は主に筋肉の持久力に役立ちます。 アスリートが12回未満の繰り返しを実行できる場合、この運動は筋肉の持久力に最も利益をもたらします。

体操トレーニングが提供する利益の種類は、全体的なフィットネスが変化するにつれて変化する可能性があることに留意することが重要です。たとえば、5つのプルアップしかできない場合、その運動は主に強化された運動になります。 ただし、強さを得るにつれて、より多くのプルアップができるようになります。 最終的には、15のプルアップを行うことができるポイントに到達する可能性があります。その時点で、運動は主に筋肉の持久力に利益をもたらすでしょう。

このため、特定の体操演習の耐性を高める方法を認識することが重要です。プルアップとディップ中、重いオブジェクトやウェイトでいっぱいのバックパックを着用できます。 これはまた、すべての下半身の体重科運動中に効果的ですが、これらの演習中には、単に余分な体重を手に保持することができます。 背中に重量を置くか、片手の腕立て伏せに切り替えることで、腕立て伏せの抵抗を増やすことができます。