¿Cómo elijo los mejores alimentos para el sistema inmunitario?
Hay muchos alimentos diferentes para el sistema inmunitario que, cuando se comen como parte de una dieta saludable, ayudan a fortalecer el sistema inmune y pueden ayudar a prevenir enfermedades. Estos tienden a ser los alimentos que son ricos en antioxidantes; Estos incluyen las vitaminas C y E, así como el betacaroteno, que se encuentra en la categoría más grande de carotenoides. Otros nutrientes incluyen zinc y selenio, que también pueden ayudar a aumentar el sistema inmunitario. Las mejores fuentes de estas vitaminas y minerales generalmente incluyen frutas y verduras, así como ciertas fuentes de proteínas, como pescado de atún o diferentes variedades de nueces.
Es mejor no esperar hasta que se enferme para comenzar a comer alimentos para el sistema inmunitario. En cambio, trate de comer una dieta saludable tanto como sea posible todos los días, que es rico en frutas y verduras, granos integrales y proteínas. Esto ayudará a fortalecer el sistema inmunitario y hacer que sea menos probable que se enferme en primer lugar. Si te enfermas, continúaComer esta dieta saludable puede ayudar a acortar la duración y disminuir la gravedad de la enfermedad. Comer alimentos ricos en antioxidantes no solo es bueno para el sistema inmunitario, pero incluso puede ayudar a prevenir enfermedades cardíacas y cáncer; También es ideal para la piel y el bienestar general.
Ciertos alimentos para el sistema inmune que son ricos en antioxidantes a menudo se denominan "superalimentos". Estos incluyen frutas como arándanos y naranjas, nueces como nueces y verduras de hoja verde o verduras como espinacas y brócoli. Se pueden encontrar listas completas buscando en línea, pero todos estos son excelentes alimentos para el sistema inmunitario. En general, sin embargo, las frutas o verduras que come es beneficiosa para el sistema inmunitario. Una buena regla general es elegir las frutas y verduras más coloridas para los beneficios más nutricionales.
Por supuesto, las frutas y verduras no son los únicos alimentos para el inmunesistema. El zinc, que es un gran booster inmune, se encuentra en muchas fuentes diferentes de proteínas, como carne, pescado, frijoles y nueces. El selenio también se encuentra en estas fuentes, y ciertos productos de granos también se fortifican con selenio. Su mejor opción es generalmente comer una dieta completa tanto como sea posible, y buscar alimentos integrales para las mejores fuentes de antioxidantes, así como otras vitaminas y minerales.