Jak si mohu vybrat nejlepší jídla pro imunitní systém?
Existuje mnoho různých potravin pro imunitní systém, které při konzumaci jako součást zdravé stravy pomáhají posílit imunitní systém a mohou pomoci předcházet nemocem. To mají tendenci být potraviny, které jsou bohaté na antioxidanty; Patří mezi ně vitamíny C a E, jakož i beta-karoten, který spadá do větší kategorie karotenoidů. Mezi další živiny patří zink a selen, které mohou také pomoci zvýšit imunitní systém. Nejlepší zdroje těchto vitamínů a minerálů obvykle zahrnují ovoce a zeleninu, jakož i některé zdroje bílkovin, jako jsou tuňáka nebo různé druhy ořechů.
Nejlepší je čekat, až onemocníte, až začnete jíst potraviny pro imunitní systém. Místo toho zkuste jíst zdravou stravu co nejvíce každý den, která je bohatá na ovoce a zeleninu, celý zrna a bílkoviny. To pomůže posílit imunitní systém a zmenšit pravděpodobnost, že na prvním místě onemocníte. Pokud onemocníte, pokračujteJíst tuto zdravou stravu může pomoci zkrátit dobu trvání a snížit závažnost nemoci. Jíst potraviny bohaté na antioxidanty není pro imunitní systém jen dobré, ale může dokonce pomoci předcházet srdečním onemocněním a rakovině; Je také skvělý pro pokožku a celkovou pohodu.
Některá jídla pro imunitní systém, které jsou bohaté na antioxidanty, jsou často dabovány „superpotraviny“. Patří mezi ně ovoce, jako jsou borůvky a pomeranče, ořechy, jako jsou vlašské ořechy a listová zelenina nebo zelenina, jako je špenát a brokolice. Kompletní seznamy lze nalézt vyhledáváním online, ale to jsou to vše vynikající potraviny pro imunitní systém. Obecně je však pro imunitní systém prospěšné jakékoli ovoce nebo zelenina, které jíte, prospěšné. Dobrým pravidlem je vybrat si nejoblíbenější ovoce a zeleninu pro nejvíce výživové výhody.
Samozřejmě, ovoce a zelenina nejsou jedinými potravinami pro imunnísystém. Zinek, který je velkým imunitním posilovačem, se nachází v mnoha různých zdrojích bílkovin včetně masa, ryb, fazolí a ořechů. Selen se často vyskytuje také v těchto zdrojích a určité zrna jsou obohaceny také selenem. Vaše nejlepší sázka je obecně jíst co nejvíce dobře zaoblenou stravu a hledat celá jídla pro nejlepší zdroje antioxidantů, jakož i další vitamíny a minerály.