Como escolho os melhores alimentos para o sistema imunológico?

Existem muitos alimentos diferentes para o sistema imunológico que, quando consumidos como parte de uma dieta saudável, ajudam a fortalecer o sistema imunológico e podem ajudar a prevenir doenças. Estes tendem a ser os alimentos ricos em antioxidantes; Isso inclui as vitaminas C e E, bem como o beta-caroteno, que se enquadra na categoria maior de carotenóides. Outros nutrientes incluem zinco e selênio, o que também pode ajudar a aumentar o sistema imunológico. As melhores fontes dessas vitaminas e minerais normalmente incluem frutas e vegetais, bem como certas fontes de proteínas, como atum peixe ou diferentes variedades de nozes.

É melhor não esperar até que você fique doente para começar a comer alimentos para o sistema imunológico. Em vez disso, tente comer uma dieta saudável o máximo possível todos os dias, rico em frutas e vegetais, grãos integrais e proteínas. Isso ajudará a fortalecer o sistema imunológico e tornar menos provável que você fique doente em primeiro lugar. Se você ficar doente, continuando aComa essa dieta saudável pode ajudar a reduzir a duração e diminuir a gravidade da doença. Comer alimentos ricos em antioxidantes não é apenas bom para o sistema imunológico, mas pode até ajudar a prevenir doenças cardíacas e câncer; Também é ótimo para a pele e o bem-estar geral.

Certos alimentos para o sistema imunológico ricos em antioxidantes são frequentemente apelidados de "superalimentos". Isso inclui frutas como mirtilos e laranjas, nozes como nozes e verduras ou vegetais folhosos, como espinafre e brócolis. As listas completas podem ser encontradas pesquisando on -line, mas todos esses são excelentes alimentos para o sistema imunológico. Em geral, no entanto, quaisquer frutas ou vegetais que você come são benéficos para o sistema imunológico. Uma boa regra geral é escolher as frutas e vegetais mais coloridos para obter os benefícios mais nutricionais.

Claro, frutas e vegetais não são os únicos alimentos para o imunesistema. O zinco, que é um grande impulso imunológico, é encontrado em muitas fontes diferentes de proteína, incluindo carne, peixe, feijão e nozes. O selênio também é frequentemente encontrado nessas fontes, e certos produtos de grãos também são fortificados com selênio. Sua melhor aposta é geralmente comer uma dieta abrangente o máximo possível e procurar alimentos integrais para as melhores fontes de antioxidantes, além de outras vitaminas e minerais.