Comment choisir les meilleurs aliments pour le système immunitaire?
Il existe de nombreux aliments différents pour le système immunitaire qui, lorsqu'ils sont consommés dans le cadre d'une alimentation saine, aident à renforcer le système immunitaire et peuvent aider à prévenir les maladies. Celles-ci ont tendance à être les aliments riches en antioxydants; Il s'agit notamment des vitamines C et E, ainsi que du bêta-carotène, qui relève de la plus grande catégorie de caroténoïdes. Les autres nutriments incluent le zinc et le sélénium, qui peuvent également aider à stimuler le système immunitaire. Les meilleures sources de ces vitamines et minéraux comprennent généralement des fruits et légumes, ainsi que certaines sources de protéines telles que le poisson de thon ou différentes variétés de noix.
Il est préférable de ne pas attendre de tomber malade pour commencer à manger des aliments pour le système immunitaire. Au lieu de cela, essayez de manger une alimentation saine autant que possible chaque jour, qui est riche en fruits et légumes, grains entiers et protéines. Cela aidera à renforcer le système immunitaire et à rendre moins probable que vous tomberez malade en premier lieu. Si vous tombez malade, continuant àManger cette alimentation saine peut aider à raccourcir la durée et à réduire la gravité de la maladie. Manger des aliments riches en antioxydants n'est pas seulement bon pour le système immunitaire, mais cela peut même aider à prévenir les maladies cardiaques et le cancer; Il est également idéal pour la peau et le bien-être général.
Certains aliments du système immunitaire riches en antioxydants sont souvent surnommés les «superaliments». Il s'agit notamment des fruits tels que des bleuets et des oranges, des noix telles que des noix et des légumes verts à feuilles ou des légumes tels que les épinards et le brocoli. Des listes complètes peuvent être trouvées en recherchant en ligne, mais ce sont tous d'excellents aliments pour le système immunitaire. En général, cependant, tous les fruits ou légumes que vous mangez sont bénéfiques pour le système immunitaire. Une bonne règle de base consiste à choisir les fruits et légumes les plus colorés pour les avantages nutritionnels les plus colorés.
Bien sûr, les fruits et légumes ne sont pas les seuls aliments pour l'immunitésystème. Le zinc, qui est un grand immunité-booster, se trouve dans de nombreuses sources de protéines, y compris la viande, le poisson, les haricots et les noix. Le sélénium se trouve souvent dans ces sources également, et certains produits céréaliers sont également fortifiés avec du sélénium. Votre meilleur pari est généralement de manger un régime complet autant que possible et de rechercher des aliments entiers pour les meilleures sources d'antioxydants ainsi que d'autres vitamines et minéraux.