Jak wybrać najlepsze produkty do układu odpornościowego?
Istnieje wiele różnych produktów spożywczych dla układu odpornościowego, które, gdy jedzone jako część zdrowej diety, pomagają wzmocnić układ odpornościowy i mogą pomóc w zapobieganiu chorobom. Są to produkty bogate w przeciwutleniacze; Należą do nich witaminy C i E, a także beta-karoten, który należy do większej kategorii karotenoidów. Inne składniki odżywcze obejmują cynk i selen, które mogą również pomóc w zwiększeniu układu odpornościowego. Najlepsze źródła tych witamin i minerałów zazwyczaj obejmują owoce i warzywa, a także niektóre źródła białka, takie jak ryby tuńczyka lub różne odmiany orzechów.
Najlepiej nie czekać, aż zachorujesz, aby zacząć jeść żywność dla układu odpornościowego. Zamiast tego codziennie staraj się jeść zdrową dietę, która jest bogata w owoce i warzywa, pełne ziarna i białko. Pomoże to wzmocnić układ odpornościowy i sprawić, że mniej prawdopodobne jest, że zachorujesz. Jeśli zachorujesz, kontynuujJedz tę zdrową dietę może pomóc w skróceniu czasu trwania i zmniejszenia nasilenia choroby. Jedzenie pokarmów bogatych w przeciwutleniacze nie jest tylko dobre dla układu odpornościowego, ale może nawet pomóc w zapobieganiu chorobom serca i raka; Jest również świetny do skóry i ogólnego samopoczucia.
Niektóre pokarmy dla układu odpornościowego, które są bogate w przeciwutleniacze, są często nazywane „superfoodami”. Należą do nich owoce, takie jak jagody i pomarańcze, orzechy, takie jak orzechy włoskie oraz warzywa liściaste lub warzywa, takie jak szpinak i brokuły. Pełne listy można znaleźć, wyszukując online, ale wszystkie są to doskonałe pokarmy dla układu odpornościowego. Zasadniczo jednak wszystkie owoce lub warzywa, które jesz, są korzystne dla układu odpornościowego. Dobrą zasadą jest wybór najbardziej kolorowych owoców i warzyw, aby uzyskać najbardziej korzyści żywieniowe.
Oczywiście owoce i warzywa nie są jedynymi pokarmami dla odpornościsystem. Cynk, który jest wielkim wzmocnieniem odporności, znajduje się w wielu różnych źródłach białka, w tym mięso, ryby, fasolę i orzechy. Selenium często występuje również w tych źródłach, a niektóre produkty ziarna są również wzmocnione selenem. Najlepiej jest ogólnie zjeść dobrze zaokrągloną dietę jak najwięcej, i poszukiwanie pełnych produktów spożywczych dla najlepszych źródeł przeciwutleniaczy, a także innych witamin i minerałów.