免疫システムに最適な食品を選択するにはどうすればよいですか？

免疫系には、健康的な食事の一部として食べると、免疫系の強化に役立ち、病気の予防に役立つ可能性のあるさまざまな食品があります。これらは抗酸化物質が豊富な食品である傾向があります。これらには、ビタミンCとE、およびカロテノイドのより大きなカテゴリに該当するベータカロチンが含まれます。他の栄養素には亜鉛やセレンが含まれており、免疫系を高めるのにも役立ちます。これらのビタミンとミネラルの最良の供給源には、通常、果物や野菜、およびマグロの魚やさまざまな種類のナッツなどの特定のタンパク質源が含まれます。

病気になるまで免疫系のために食べ物を食べ始めるまで待たないのが最善です。代わりに、果物や野菜、全粒穀物、タンパク質が豊富な、毎日できる限り健康的な食事を食べてみてください。これは、免疫システムを強化するのに役立ち、そもそも病気になる可能性が低くなります。あなたが病気になったら、続けてくださいこの健康的な食事を食べると、期間を短縮し、病気の重症度を軽減するのに役立つ可能性があります。抗酸化物質が豊富な食品を食べると、免疫系に適しているだけではありませんが、心臓病や癌を予防するのに役立つかもしれません。また、肌と全体的な幸福にも最適です。

抗酸化物質が豊富な免疫系の特定の食品は、しばしば「スーパーフード」と呼ばれます。これらには、ブルーベリーやオレンジなどの果物、クルミなどのナッツ、緑豊かな緑やほうれん草やブロッコリーなどの野菜が含まれます。完全なリストはオンラインで検索することで見つけることができますが、これらはすべて免疫システムの優れた食品です。しかし、一般に、あなたが食べる果物や野菜は免疫系に有益です。経験則は、最も栄養の利点を得るために、最もカラフルな果物と野菜を選択することです。

もちろん、果物や野菜だけが免疫のための食べ物ではありませんシステム。優れた免疫ブースターである亜鉛は、肉、魚、豆、ナッツを含む多くの異なるタンパク質源に見られます。セレンはこれらのソースにもよく見られ、特定の穀物製品もセレンで強化されています。あなたの最善の策は、一般的に、バランスのとれた食事を可能な限り食べ、抗酸化物質や他のビタミンやミネラルの最良の供給源のためにホールフードを探すことです。