コアトレーニングトレーニングのさまざまな種類は何ですか？

体のコアは、本質的に腰と腰、腹筋、太もも、but部で構成されています。この領域は脊椎をサポートしているため、形を良く保つことが重要です。これを達成するために、一貫した基本的なコアトレーニングワークアウトに参加することは役立ちます。効果的であることが証明されたいくつかのトレーニングには、クランチ、片足低下、プレートの上昇が含まれます。これらのコアトレーニングワークアウトの1つまたはさまざまな実行を日常的に実行することは、自分のコアをピーク状態に保つ必要があります。

より伝統的でありながら効果的なトレーニングの1つは、単にクランチを行うことです。これらは、最初に床に背を置き、膝を曲げ、足を地面に平らに置いて横にすることによって行われます。その後、手を頭の後ろに置いて、指を挿入する必要があります。可能であれば、腰を保護するためにエクササイズマットに置くのが最善です。

この時点で、腹部の筋肉を収縮させる必要があり、腕と背中の助けを借りて頭を完全に床から持ち上げてください。次に、頭を地面に戻し、プロセスを20〜30回繰り返す必要があります。その人がより激しいトレーニングを望んでいる場合、エクササイズボールを使用すると、腹部の筋肉にもっと挑戦します。

片足を下​​げる運動は、腹筋と上部太ももで動作するコアトレーニングワークアウトのもう1つです。これらは、最初に背中を地面に横たわって横たわって実行されます。次に、両足を地面からほぼ90度の角度になるまで地面から持ち上げなければなりません。

さあ、地面に触れるまで右脚を地面に向かって徐々に下げますが、完全ではありません。次に、左脚で90度の角度で背中になるまで、右脚を地面から徐々に動かします。次に、この同じプロセスを左脚で行う必要があります。両方の足を継続的に上げて下げて、個人が20を実行するまで下げる必要があります各脚で30回の繰り返しに。

プレートの上昇は、腹筋と腰を標的とするコアトレーニングワークアウトのもう1つです。この演習を行うには、個人が最初に20〜30ポンド（9.07〜13.6 kg）のどこかでプレート重量を必要とします。まず、腰の前の両手の間にプレートの重量を保持する必要があります。

その後、プレートの重量は胸の前になるまで上方に持ち上げ、腰まで下げてください。このプロセスは、10回の繰り返しで継続する必要があります。その後、その人はさらに10回の繰り返しを完了する前に約1分間休む必要があります。