Was sind die verschiedenen Arten von Kerntrainings -Workouts?
Der Kernkern des Körpers besteht im Wesentlichen aus dem mittleren und unteren Rücken, Bauchmuskeln, oberen Oberschenkel und Gesäß. Da dieser Bereich die Wirbelsäule unterstützt, ist es wichtig, sie in gutem Zustand zu halten. Um dies zu erreichen, ist es hilfreich, konsequent an einigen grundlegenden Kerntrainings -Workouts teilzunehmen. Einige Workouts, die sich als effektiv erwiesen haben, umfassen Crunches, ein Beinabsenkung und Plattenerhöhungen. Die Durchführung eines oder einer Vielzahl dieser Kerntrainings -Workouts sollte routinemäßig den Kern in einem Spitzenzustand halten. Diese werden durchgeführt, indem er zuerst mit dem Rücken auf dem Boden gelegt wird, die Knie und die Füße flach auf dem Boden. Dann sollten die Hände mit ineinandergreifenden Fingern hinter den Kopf gelegt werden. Wenn möglich, ist es am besten, auf einer Übungsmatte zu liegen, um den unteren Rücken zu schützen.
Zu diesem Zeitpunkt sollten die Bauchmuskeln vertrag. Dann sollte der Kopf wieder auf den Boden gesenkt werden und der Vorgang 20- bis 30 -mal wiederholt werden. Wenn die Person ein intensiveres Training wünscht, bietet die Verwendung eines Übungsballs den Bauchmuskeln mehr Herausforderung.
Die einbeinabsenkende Übung ist ein weiteres Kerntraining, das auf Bauchmuskeln und oberen Oberschenkel arbeitet. Diese werden durchgeführt, indem er zuerst mit dem Rücken auf dem Boden liegt. Dann sollten beide Beine vom Boden abgehoben werden, bis sie ungefähr in einem Winkel von 90 Grad vom Boden entfernt sind.
Jetzt das rechte Bein allmählich in Richtung Boden senken, bis es fast den Boden berührt, aber nicht ganz. Bewegen Sie dann allmählich das rechte Bein vom Boden zurück, bis es in einem Winkel von 90 Grad mit dem linken Bein zurück ist. Der gleiche Vorgang sollte dann beim nächsten Mal mit dem linken Bein durchgeführt werden. Beide Beine sollten ständig angehoben und abgesenkt werden, bis die Person 20 durchgeführt hatbis 30 Wiederholungen an jedem Bein.
Plattenerhöhungen sind ein weiteres Kerntraining, die auf ABS und den unteren Rücken abzielen. Um diese Übung durchzuführen, benötigt eine Person zunächst ein Plattengewicht etwa 20 bis 30 Pfund (9,07 bis 13,6 kg). Zunächst sollte das Plattengewicht zwischen beiden Händen vor der Taille gehalten werden.
Dann sollte das Plattengewicht nach oben angehoben werden, bis es vor der Brust liegt, und wieder auf die Taille gesenkt werden. Dieser Prozess sollte für 10 Wiederholungen fortgesetzt werden. Dann sollte die Person ungefähr eine Minute ruhen, bevor sie weitere 10 Wiederholungen abgeschlossen haben.