Hva er de forskjellige typene kjernetreningstrening?
Kroppens kjerne består i hovedsak av midt- og korsryggen, abs, øvre lår og rumpe. Siden dette området støtter ryggraden, er det viktig å holde den i god form. For å oppnå dette, er det nyttig å delta i noen grunnleggende kjernetreningstreninger på en jevn basis. Noen treningsøkter som har vist seg å være effektive inkluderer knaser, senking av en ben og platehevinger. Å utføre en eller en rekke av disse kjernetreningstreningene rutinemessig bør holde kjernen i topp tilstand.
En av de mer tradisjonelle, men effektive treningsøktene er ganske enkelt å gjøre crunches. Disse gjøres ved først å legge seg med ryggen på gulvet, knærne bøyd og føttene flate på bakken. Da skal hendene plasseres bak hodet med fingrene som låses sammen. Hvis det er mulig, er det best å legge på en treningsmatte for å beskytte korsryggen.
På dette tidspunktet bør magemuskulaturen inngås, og hodet løftes helt av gulvet ved hjelp av armene og ryggen. Deretter skal hodet senkes tilbake til bakken og prosessen gjentas 20 til 30 ganger. Hvis personen vil ha en mer intens trening, vil det å bruke en treningsball gi mer utfordring for magemusklene.
Nedgangsøvelsen for enkeltbenet er en annen av kjernetreningene som fungerer på ABS og og øvre lår. Disse utføres ved først å legge seg med ryggen på bakken. Deretter bør begge bena løftes av bakken til de er omtrent i 90 graders vinkel fra bakken.
Nå senker du høyre ben mot bakken til det nesten berører bakken, men ikke helt. Flytt deretter høyre ben tilbake av bakken til ryggen i en 90 graders vinkel med venstre ben. Denne samme prosessen bør da gjøres med venstre ben neste gang. Begge bena skal kontinuerlig heves og senkes til individet har utført 20til 30 repetisjoner på hvert ben.
Platehevinger er en annen av kjernetreningene som er rettet mot ABS og korsryggen. For å utføre denne øvelsen vil en person først trenge en platevekt et sted rundt 20 til 30 pund (9,07 til 13,6 kg). For å begynne
Da skal platevekten løftes oppover til den er foran brystet, og senkes nedover til midjen. Denne prosessen bør videreføres for 10 repetisjoner. Da bør personen hvile i omtrent ett minutt før han fullfører ytterligere 10 repetisjoner.