¿Cuáles son los diferentes tipos de entrenamientos de capacitación central?

El núcleo del cuerpo consiste esencialmente en la espalda media y baja, los abdominales, los muslos superiores y las nalgas. Dado que esta área apoya la columna vertebral, es importante mantenerla en buena forma. Para lograr esto, es útil participar en algunos entrenamientos básicos de capacitación central de manera consistente. Algunos entrenamientos que han demostrado ser efectivos incluyen abdominales, disminución de las piernas y elevaciones de placas. Realizar uno o una variedad de estos entrenamientos de entrenamiento básicos de manera rutinaria debe mantener el núcleo de uno en condiciones máximas.

Uno de los entrenamientos más tradicionales pero efectivos es simplemente hacer abdominales. Estos se realizan por primera vez con la parte posterior en el piso, las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo. Luego, las manos deben colocarse detrás de la cabeza con los dedos entrelazados. Si es posible, es mejor colocar en una alfombra de ejercicio para proteger la espalda baja.

En este punto, los músculos abdominales deben contratarse y la cabeza levantada completamente del piso con la ayuda de los brazos y la espalda. Luego, la cabeza debe bajarse al suelo y el proceso se repite de 20 a 30 veces. Si la persona quiere un entrenamiento más intenso, el uso de una pelota de ejercicios proporcionará más desafío para los músculos abdominales.

El ejercicio de baja en las piernas es otro de los entrenamientos de entrenamiento central que funciona en los abdominales y los muslos superiores. Estos se realizan por primera vez con la espalda en el suelo. Luego, ambas piernas deben levantarse del suelo hasta que estén aproximadamente en un ángulo de 90 grados desde el suelo.

Ahora, disminuya gradualmente la pierna derecha hacia el suelo hasta que casi toca el suelo, pero no del todo. Luego, mueva gradualmente la pierna derecha del suelo hasta que su espalda en un ángulo de 90 grados con la pierna izquierda. Este mismo proceso debe realizarse con la pierna izquierda la próxima vez. Ambas piernas deben elevarse y bajar continuamente hasta que el individuo haya realizado 20a 30 repeticiones en cada pierna.

Los aumentos de placa

son otro de los entrenamientos de entrenamiento básicos que se dirigen al ABS y a la parte baja de la espalda. Para realizar este ejercicio, un individuo primero necesitará un peso de placa en algún lugar de alrededor de 20 a 30 libras (9.07 a 13.6 kg). Para comenzar, el peso del plato debe mantenerse entre ambas manos frente a la cintura.

Luego, el peso del plato debe levantarse hacia arriba hasta que esté frente al cofre y bajar de nuevo hasta la cintura. Este proceso debe continuarse para 10 repeticiones. Entonces la persona debe descansar durante aproximadamente un minuto antes de completar otras 10 repeticiones.