Hvad er de forskellige typer kerneuddannelsestræning?
Kroppens kerne består i det væsentlige af midten og nedre del af ryggen, ABS, øverste lår og bagdel. Da dette område understøtter rygsøjlen, er det vigtigt at holde den i god form. For at opnå dette er det nyttigt at deltage i nogle grundlæggende kerneuddannelsesuddannelser på et konsekvent grundlag. Nogle træningspas, der har vist sig at være effektive, inkluderer crunches, sænkning af enkelt ben og pladeforhøjelser. Udførelse af en eller en række af disse kerneuddannelsesøvelser rutinemæssigt bør holde ens kerne i spids tilstand.
En af de mere traditionelle, men alligevel effektive træning er simpelthen at lave knas. Disse udføres ved først at lægge ned med ryggen på gulvet, knæene bøjede og fødder flade på jorden. Derefter skal hænderne placeres bag hovedet med fingre sammenlåsning. Hvis det er muligt, er det bedst at lægge på en træningsmåtte for at beskytte korsryggen.
På dette tidspunkt skal mavemuskler. Derefter skal hovedet sænkes tilbage til jorden, og processen gentages 20 til 30 gange. Hvis personen ønsker en mere intens træning, vil brug af en træningsbold give mere udfordring for mavemusklerne.
Enkeltbenets sænkningsøvelse er en anden af de kerneuddannelsestræning, der fungerer på ABS og og øvre lår. Disse udføres ved først at ligge med ryggen på jorden. Derefter skal begge ben løftes fra jorden, indtil de er omtrent i en 90 graders vinkel fra jorden.
Sænk gradvist højre ben mod jorden, indtil det næsten berører jorden, men ikke helt. Flyt derefter gradvist det højre ben tilbage fra jorden, indtil ryggen i en 90 graders vinkel med venstre ben. Denne samme proces skal derefter udføres med det venstre ben næste gang. Begge ben skal løbende hæves og sænkes, indtil individet har udført 20til 30 gentagelser på hvert ben.
Pladeforhøjelser er en anden af de kerneuddannelsestræning, der er målrettet mod mavesmanden og nedre del af ryggen. For at udføre denne øvelse har en person først brug for en pladevægt et sted omkring 20 til 30 pund (9,07 til 13,6 kg). Til at begynde med skal pladevægten holdes mellem begge hænder foran taljen.
Derefter skal pladevægten løftes opad, indtil den er foran brystet, og sænkes ned til taljen. Denne proces skal fortsættes i 10 gentagelser. Derefter skal personen hvile i cirka et minut, før de afsluttes yderligere 10 gentagelser.