Hvad er de forskellige typer balanceøvelse?
Meget af den balanceøvelse, man kan gøre for at forbedre balancen fungerer på benmusklerne og kernemusklerne. Balanceøvelse er afhængig af gentagne bevægelser, der understreger vigtigheden af balance på en fod og på to fødder og i forskellige holdninger og positioner. Afhængig af udøvelsesalderens alder og fysiske tilstand kan enkle øvelser være nok til at forbedre balancen markant, mens andre, der træner til sport eller større fysisk kondition, muligvis ønsker en mere intens træning. For at starte en balanceøvelsesrutine skal du udføre enkle øvelser og fremskridt derfra, afhængigt af komfortniveau.
En simpel balanceøvelse kan gøres derhjemme eller i gymnastiksalen. Det er nyttigt at have en stol eller et andet stabilt objekt i nærheden af stabilitet. Begynd med at stå med fødderne hoftebredde fra hinanden, ryggen lige og hænder på siderne. Løft derefter langsomt det ene ben udad fra kroppen, hvilket sikrer, at benet forbliver lige ved knæet. Bøj benet ved hoften, og sørg for at holde overkroppen Straight. Hold denne position i flere sekunder, og tag derefter benet tilbage og hvile. Gentag med det modsatte ben. Efter flere gentagelser skal du udvide benet bagud ved hoften i stedet for til siden. Gør flere gentagelser med begge ben, og hvil derefter. Det er vigtigt at holde positionen, når benet er væk fra jorden for at forbedre balancen.
En mere intens balanceøvelse inkluderer brugen af frie vægte. Begynd med en lettere vægt for at bestemme det passende fitnessniveau. Et ben -slag fungerer både balance og arm og skulderstyrke. Begynd med at stå med fødderne hoftebredde fra hinanden. Løft derefter det ene ben fra jorden, og hold det parallelt med støttbenet uden at røre ved det. Brug af frie vægte - en i hver hånd - hæv den ene arm op over hovedet i en stansningsbevægelse. Slip derefter den hånd til omkring skulderhøjde og slå med den anden hånd. Gentag for flere gentagelser. Prøv teN gentagelser til at starte med og bestemme fitnessniveauet derfra. Et alternativ til denne øvelse involverer den samme holdning, men i stedet for at slå opad mod himlen, stanses udad som om han stanses på en modstander. Oprethold balance på det ene ben overalt, og skift derefter benene.
En effektiv, men intens balanceøvelse er den enbenede squat, som også fungerer mange benmuskler. Stående med fødderne hoftebredde fra hinanden, løft det ene ben lidt væk fra jorden. Begynd derefter på at squat på støttbenet. Når squat skrider frem, skal du udvide benet, der var ude af jorden foran kroppen, så det bliver parallelt med jorden. Nå med armene udvidet væk fra kroppen og hold dem også parallelle med jorden. Når den fulde squat er nået, skal du holde positionen et øjeblik og derefter stige til startpositionen.