Jakie są różne rodzaje równowagi?

Większość ćwiczeń równowagi, którą można zrobić, aby poprawić równowagę prac na mięśniach nóg i mięśniach rdzenia. Ćwiczenie równowagi opierają się na powtarzających się ruchach, które podkreślają znaczenie równowagi na jednej stopie i na dwóch stopach oraz na różnych stanowiskach i pozycjach. W zależności od wieku i kondycji fizycznej, proste ćwiczenia mogą wystarczyć, aby znacząco poprawić równowagę, podczas gdy inne trenowanie sportowe lub większe sprawność fizyczna mogą chcieć bardziej intensywnego treningu. Aby rozpocząć rutynę ćwiczeń równowagi, wykonaj proste ćwiczenia i postępy, w zależności od poziomu komfortu.

Prosta równowaga można wykonać w domu lub na siłowni. Pomocne jest posiadanie w pobliżu krzesła lub innego stabilnego obiektu dla stabilności. Zacznij od stawki od rozłożonej rozdzielczości bioder, tylnej części i dłoni po bokach. Następnie powoli unieś jedną nogę na zewnątrz od ciała, upewniając się, że noga pozostaje prosto na kolano. Zegnij nogę w biodrze i pamiętaj, aby zachować tułów straight. Trzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie odrzuć nogę i odpocznij. Powtórz z przeciwną nogą. Po kilku powtórzeniach rozciągnij nogę do tyłu na biodrze zamiast na bok. Wykonaj kilka powtórzeń z obiema nogami, a następnie odpocznij. Ważne jest, aby utrzymać pozycję, gdy noga znajduje się poza ziemią, aby poprawić równowagę.

Intensywniejsze ćwiczenie równowagi obejmuje stosowanie wolnych ciężarów. Zacznij od lżejszej masy, aby określić odpowiedni poziom sprawności. Jedna noga uderzy zarówno równowaga, jak i siła ramion i ramion. Rozpocznij od stóp od siebie w rozdzielczości bioder. Następnie podnieś jedną nogę z ziemi, utrzymując ją równolegle do nogi podporowej, nie dotykając jej. Używając wolnych ciężarów - po jednej w każdej ręce - podnieś jedną rękę nad głową ruchem uderzenia. Następnie upuść tę rękę do wysokości mniejszej i uderz drugą ręką. Powtórz dla kilku powtórzeń. Spróbuj TeN Powtórzenia na początek i ustalenie poziomu sprawności. Alternatywa tego ćwiczenia obejmuje tę samą postawę, ale zamiast uderzać w górę w stronę nieba, uderzając na zewnątrz, jakby uderzyć przeciwnika. Utrzymuj równowagę na jednej nodze, a następnie zmień nogi.

Skuteczne, ale intensywne ćwiczenie równowagi to przysiad jednonożny, który również będzie działał wiele mięśni nóg. Stojąc z rozdzielczością stóp bioder, podnieś jedną nogę nad ziemią. Następnie zacznij przysiadać na nogę wsporczą. W miarę postępu przysiadu przedłużenie nogi, która była z ziemi przed ciałem, aby stała się równoległa do ziemi. Dotrzyj z ramionami wyciągniętymi z ciała, utrzymując je również równolegle do ziemi. Po osiągnięciu pełnego przysiadu trzymaj pozycję na chwilę, a następnie podnieś pozycję początkową.