다른 유형의 균형 운동은 무엇입니까?

균형 운동의 대부분은 다리 근육과 코어 근육의 균형 작업을 개선하기 위해 할 수 있습니다. 균형 운동은 한 발과 2 피트, 다양한 입장과 위치에서 균형의 중요성을 강조하는 반복적 인 움직임에 의존합니다. 운동가의 나이와 신체 상태에 따라 간단한 운동은 균형을 크게 향상시키기에 충분할 수 있으며, 다른 사람들은 스포츠 나 체력을 높이기 위해 더 강렬한 운동을 원할 수 있습니다. 균형 운동 루틴을 시작하려면 편안함 수준에 따라 간단한 운동과 진전을 수행합니다.

간단한 균형 운동은 집이나 체육관에서 수행 할 수 있습니다. 안정성을 위해 의자 나 다른 안정적인 물체를 근처에 두는 것이 도움이됩니다. 발을 엉덩이 너비와 똑바로 똑바로 세우고 옆으로 손으로 서서 시작하십시오. 그런 다음 한쪽 다리를 천천히 몸에서 바깥쪽으로 들어 올려 다리가 무릎에 똑바로 머무를 수 있도록합니다. 엉덩이에 다리를 구부리고 몸통을 유지하십시오.ht. 이 위치를 몇 초 동안 유지 한 다음 다리를 다시 내려 놓고 쉬십시오. 반대쪽 다리로 반복하십시오. 여러 번 반복 한 후 다리를 옆으로 대신 엉덩이에서 뒤로 뻗어 있습니다. 양쪽 다리로 여러 번 반복 한 다음 휴식을 취하십시오. 균형을 향상시키기 위해 다리가 땅에서 떨어져있을 때 위치를 유지하는 것이 중요합니다.

보다 강렬한 균형 운동에는 자유 웨이트 사용이 포함됩니다. 적절한 체력 수준을 결정하기 위해 가벼운 무게로 시작하십시오. 한 다리 펀치는 균형과 팔과 어깨 강도 모두에서 작동합니다. 발 덩어리와 함께 서서 시작하십시오. 그런 다음 한쪽 다리를 땅에서 내리면서지지 다리를 만지지 않고 평행하게 유지하십시오. 자유 웨이트를 사용하여 (각 손에 하나) 펀칭 운동으로 머리 위로 한 팔을 올립니다. 그런 다음 그 손을 어깨 높이에 떨어 뜨리고 다른 손으로 펀치하십시오. 여러 반복에 대해 반복하십시오. TE를 시도하십시오N 반복은 시작하여 체력 수준을 결정하고 결정합니다. 이 운동의 대안은 같은 입장을 포함하지만 하늘을 향해 위로 펀칭하는 대신 상대방에게 펀치를하는 것처럼 바깥쪽으로 펀치하십시오. 한쪽 다리의 균형을 유지 한 다음 다리를 바꾸십시오.

효과적이지만 강렬한 균형 운동은 한 다리 쪼그리고 앉는 쪼그리고 앉는다. 발을 엉덩이 너비와 함께 서서 한쪽 다리를 땅에서 조금씩 들어 올리십시오. 그런 다음지지 레그에 쪼그리고 앉기 시작합니다. 스쿼트가 진행됨에 따라 다리가 몸 앞에서 바닥에서 벗어나지면과 평행하게됩니다. 팔을 몸에서 뻗어 땅과 평행하게 유지하십시오. 전체 스쿼트에 도달하면 잠시 위치를 잡고 시작 위치로 올라갑니다.