Quais são os diferentes tipos de exercício de equilíbrio?

Muito do exercício de equilíbrio que se pode fazer para melhorar o equilíbrio funciona nos músculos das pernas e nos músculos do núcleo. O exercício de equilíbrio depende de movimentos repetitivos que enfatizam a importância do equilíbrio em um pé e em dois pés, e em uma variedade de posições e posições. Dependendo da idade e da condição física do exercício, exercícios simples podem ser suficientes para melhorar o equilíbrio significativamente, enquanto outros treinando para esportes ou maior aptidão física podem querer um treino mais intenso. Para iniciar uma rotina de exercícios de equilíbrio, faça exercícios simples e progrida a partir daí, dependendo do nível de conforto.

Um exercício de equilíbrio simples pode ser feito em casa ou na academia. É útil ter uma cadeira ou outro objeto estável próximo à estabilidade. Comece parado com os pés afastados na largura do quadril, nas costas retas e as mãos nas laterais. Em seguida, levante lentamente uma perna para fora do corpo, garantindo que a perna permaneça reta no joelho. Dobre a perna no quadril e não deixe de manter o tronco Straight. Segure esta posição por vários segundos, depois traga a perna de volta e descanse. Repita com a perna oposta. Após várias repetições, estenda a perna para trás no quadril, em vez de para o lado. Faça várias repetições com as duas pernas e depois descanse. É importante manter a posição quando a perna está fora do chão para melhorar o equilíbrio.

Um exercício de equilíbrio mais intenso inclui o uso de pesos livres. Comece com um peso mais leve para determinar o nível de aptidão apropriado. Os socos de uma perna funcionarão pelo equilíbrio e na força do braço e do ombro. Comece em pé com os pés em largura de quadril. Em seguida, levante uma perna do chão, mantendo -a paralela à perna de suporte sem tocá -la. Usando pesos livres - um em cada mão - levante um braço acima da cabeça em um movimento de perfuração. Em seguida, solte essa mão na altura dos ombros e perfure com a outra mão. Repita para várias repetições. Tente teN repetições para começar e determinar o nível de aptidão a partir daí. Uma alternativa deste exercício envolve a mesma postura, mas em vez de dar um soco para cima em direção ao céu, socou como se estivesse perfurando um oponente. Mantenha o equilíbrio em uma perna o tempo todo e depois mude as pernas.

Um exercício de equilíbrio eficaz, mas intenso, é o agachamento de uma perna, que também funcionará com muitos músculos das pernas. De pé com os pés afastados na largura do quadril, levante uma perna um pouco do chão. Em seguida, comece a agachar -se na perna de suporte. À medida que o agachamento avança, estenda a perna que estava fora do chão em frente ao corpo, para que esteja se tornando paralelo ao chão. Chegue com os braços se estendidos para longe do corpo, mantendo -os paralelos ao chão também. Quando o agachamento completo for alcançado, mantenha a posição por um momento e depois suba para a posição inicial.