Hva er de forskjellige typer balanseøvelse?
Mye av balanseøvelsen man kan gjøre for å forbedre balansearbeidene på benmuskulaturen og kjernemuskulaturen. Balanseøvelse er avhengig av repeterende bevegelser som understreker viktigheten av balanse på en fot og på to meter, og i en rekke holdninger og posisjoner. Avhengig av trenerens alder og fysiske tilstand, kan enkle øvelser være nok til å forbedre balansen betydelig, mens andre trener for sport eller større fysisk form kan ønske seg en mer intens trening. For å starte en rutine for balanse, gjør enkle øvelser og fremgang derfra, avhengig av komfortnivå.
En enkel balanseøvelse kan gjøres hjemme eller i treningsstudioet. Det er nyttig å ha en stol eller et annet stabilt objekt i nærheten for stabilitet. Begynn med å stå med føttene hoftebredde fra hverandre, ryggen rett og hendene på sidene. Løft deretter det ene benet utover fra kroppen, og sikrer at benet holder seg rett ved kneet. Bøy benet ved hoften og sørg for å beholde overkroppen Straight. Hold denne stillingen i flere sekunder, og før deretter benet ned igjen og hvile. Gjenta med motsatt ben. Etter flere repetisjoner, strekker du benet bakover ved hoften i stedet for til siden. Gjør flere repetisjoner med begge bena, og hvil deretter. Det er viktig å holde stillingen når beinet er utenfor bakken for å forbedre balansen.
En mer intens balanseøvelse inkluderer bruk av frie vekter. Begynn med en lettere vekt for å bestemme passende kondisjonsnivå. Det ene benstansene vil fungere både balanse og arm og skulderstyrke. Begynn med å stå med føttene hoftebredde fra hverandre. Hev deretter ett ben av bakken, og hold det parallelt med støttebenet uten å berøre det. Bruke frie vekter - en i hver hånd - løft en arm opp over hodet i en stansebevegelse. Slipp den hånden til omtrent skulderhøyde og slå med den andre hånden. Gjenta for flere repetisjoner. Prøv ten repetisjoner til å begynne med og bestemme kondisjonsnivået derfra. Et alternativ til denne øvelsen innebærer samme holdning, men i stedet for å slå oppover mot himmelen, slå utover som om du stanser på en motstander. Oppretthold balansen på det ene benet gjennom, og bytt deretter ben.
En effektiv, men intens balanseøvelse er den enbente knebøyen, som også vil utføre mange benmuskler. Står med føttene hoftebredde fra hverandre, løfter det ene benet litt av bakken. Begynn deretter å sitte på huk på støttebenet. Når knebøyen utvikler seg, forleng benet som var utenfor bakken foran kroppen slik at det blir parallelt med bakken. Rekk med armene forlenget fra kroppen, og holder dem også parallelt med bakken. Når hele knebøyen er nådd, hold stillingen et øyeblikk, og stiger deretter til startposisjonen.