バランス運動のさまざまな種類は何ですか？

脚の筋肉とコアの筋肉のバランス作業を改善するためにできるバランスエクササイズの多く。バランスエクササイズは、片足と2フィート、およびさまざまな姿勢と位置でのバランスの重要性を強調する反復運動に依存しています。エクササイザーの年齢と体調に応じて、単純なエクササイズではバランスを大幅に改善するのに十分な場合がありますが、スポーツやより大きな体力のためのトレーニングや、より激しいトレーニングが必要な場合があります。バランスエクササイズルーチンを開始するには、快適レベルに応じて、そこから簡単なエクササイズと進歩を行います。

自宅やジムで簡単なバランスエクササイズを行うことができます。安定性のために近くに椅子や他の安定したオブジェクトを持っていると役立ちます。足がヒップ幅を離れ、背中がまっすぐに、両側に手を置いて立つことから始めます。次に、片方の脚を体から外側にゆっくり持ち上げ、膝が膝をまっすぐにとどまるようにします。腰を腰に曲げて、胴体のストレイグを必ず保管してくださいht。この位置を数秒間保持してから、脚を下げて休みます。反対側の脚で繰り返します。いくつかの繰り返しの後、脚を腰の代わりに腰の後方に伸ばします。両足でいくつかの繰り返しを行い、それから休んでください。バランスを改善するために、足が地面から離れているときに位置を保持することが重要です。

より強いバランスエクササイズには、フリーウェイトの使用が含まれます。適切なフィットネスレベルを決定するために、軽量から始めます。 1つのレッグパンチは、バランスと腕と肩の両方の強度の両方を機能させます。足をヒップ幅で離して立って開始します。次に、片足を地面から上げ、サポートレッグに触れることなく平行に保ちます。フリーウェイト（各手に1つ）を使用して、片方の腕を頭の上に上げて、パンチングモーションで上げます。次に、その手を肩の高さに向けて落とし、もう片方の手でパンチします。いくつかの繰り返しのために繰り返します。 teを試してみてくださいnそこから始めてフィットネスレベルを決定する繰り返し。この演習の代替案には同じスタンスが含まれますが、空に向かって上向きにパンチする代わりに、敵をパンチするかのように外側にパンチします。全体に片足のバランスを維持し、脚を変更します。

効果的だが激しいバランスの運動は、片足のスクワットであり、多くの脚の筋肉も機能します。足をヒップ幅で離して立って、片足を地面から少し上げます。次に、サポートレッグでしゃがみ始めます。スクワットが進むにつれて、体の前で地面から外れた脚を伸ばして、地面と平行になります。腕を体から離れた状態で到達し、地面と平行に保ちます。完全なスクワットに到達したら、しばらく位置を保持してから、開始位置に立ち上がります。