Vilka är de olika typerna av balansövning?
Mycket av balansövningen man kan göra för att förbättra balansarbeten på benmusklerna och kärnmusklerna. Balansövning förlitar sig på repetitiva rörelser som betonar betydelsen av balans på en fot och på två fot och i olika ståndpunkter och positioner. Beroende på tränarens ålder och fysiska tillstånd kan enkla övningar vara tillräckligt för att förbättra balansen avsevärt, medan andra som tränar för sport eller större fysisk kondition kanske vill ha en mer intensiv träning. För att starta en balansövningsrutin, gör enkla övningar och framsteg därifrån, beroende på komfortnivå.
En enkel balansövning kan göras hemma eller i gymmet. Det är bra att ha en stol eller ett annat stabilt föremål i närheten för stabilitet. Börja med att stå med fötter höftbredd från varandra, ryggen rakt och händerna på sidorna. Lyft sedan långsamt ett ben utåt bort från kroppen och säkerställer att benet förblir rakt vid knäet. Böj benet vid höften och se till att hålla överkroppenht. Håll denna position i flera sekunder, ta sedan ner benet ner och vila. Upprepa med motsatt ben. Efter flera repetitioner, förläng benet bakåt vid höften istället för till sidan. Gör flera repetitioner med båda benen och vila sedan. Det är viktigt att hålla positionen när benet är utanför marken för att förbättra balansen.
En mer intensiv balansövning inkluderar användning av fria vikter. Börja med en lättare vikt för att bestämma lämplig fitnessnivå. Ett benstansar kommer att fungera både balans och arm- och axelstyrka. Börja med att stå med fötter höftbredd från varandra. Höj sedan ett ben från marken och håll det parallellt med stödbenet utan att röra vid det. Med hjälp av fria vikter - en i varje hand - lyfta en arm upp ovanför huvudet i en stansrörelse. Släpp sedan den handen till ungefär axelhöjd och stans med den andra handen. Upprepa för flera repetitioner. Prova ten repetitioner till att börja med och bestämma fitnessnivån därifrån. Ett alternativ till denna övning involverar samma inställning, men istället för att slå uppåt mot himlen, stans utåt som om det stansar mot en motståndare. Håll balansen på ett ben i hela och ändra sedan benen.
En effektiv men intensiv balansövning är den enbensade knäböj, som också kommer att fungera många benmuskler. Stående med fötter höftbredd isär, lyft ett ben lite från marken. Börja sedan knuffa på stödbenet. När knäböj fortskrider, förläng benet som var utanför marken framför kroppen så att det blir parallellt med marken. Räck med armarna utsträckta bort från kroppen och håller dem parallella med marken också. När hela knäböjen nås, håll positionen ett ögonblick och stig sedan till startpositionen.