Quali sono i diversi tipi di esercizio di equilibrio?
Gran parte dell'esercizio di equilibrio si può fare per migliorare i lavori di equilibrio sui muscoli delle gambe e sui muscoli del nucleo. L'esercizio di equilibrio si basa su movimenti ripetitivi che sottolineano l'importanza dell'equilibrio su un piede e su due piedi e in una varietà di posizioni e posizioni. A seconda dell'età e delle condizioni fisiche dell'esercizio, possono essere sufficienti semplici esercizi per migliorare in modo significativo l'equilibrio, mentre altri allenamenti per lo sport o una maggiore idoneità fisica possono desiderare un allenamento più intenso. Per iniziare una routine di esercizio di equilibrio, fai semplici esercizi e progressi da lì, a seconda del livello di comfort.
Un semplice esercizio di equilibrio può essere fatto a casa o in palestra. È utile avere una sedia o un altro oggetto stabile nelle vicinanze per la stabilità. Inizia in piedi con i piedi a larghezza dell'anca, la parte posteriore dritto e le mani ai lati. Quindi, solleva lentamente una gamba verso l'esterno dal corpo, assicurando che la gamba rimanesse dritto al ginocchio. Piega la gamba all'anca e assicurati di mantenere il busto Straight. Tenere questa posizione per diversi secondi, quindi riportare la gamba e riposare. Ripeti con la gamba opposta. Dopo diverse ripetizioni, estendere la gamba all'indietro sull'anca anziché a lato. Fai diverse ripetizioni con entrambe le gambe, quindi riposa. È importante mantenere la posizione quando la gamba è da terra per migliorare l'equilibrio.
Un esercizio di equilibrio più intenso include l'uso di pesi liberi. Inizia con un peso più leggero per determinare il livello di fitness appropriato. I pugni di una gamba funzionano sia l'equilibrio che la forza del braccio e delle spalle. Inizia in piedi con i piedi di distanza dalla larghezza dell'anca. Quindi solleva una gamba da terra, mantenendola parallela alla gamba di supporto senza toccarla. Usando pesi liberi - uno in ogni mano - solleva un braccio sopra la testa in un movimento di punzonatura. Quindi lascia cadere quella mano verso l'altezza della spalla e un pugno con l'altra mano. Ripeti per diverse ripetizioni. Prova ten ripetizioni per iniziare e determinare il livello di fitness da lì. Un'alternativa di questo esercizio comporta la stessa posizione, ma invece di pugni verso l'alto verso il cielo, pugni verso l'esterno come se avesse un pugno a un avversario. Mantieni l'equilibrio su una gamba in tutto, quindi cambia le gambe.
Un esercizio di equilibrio efficace ma intenso è lo squat a una gambe, che funzionerà anche molti muscoli delle gambe. In piedi con i piedi di distanza dalla larghezza dell'anca, solleva una gamba un po 'da terra. Quindi inizia a accovacciarsi sulla gamba di supporto. Man mano che lo squat avanza, estendere la gamba che si trovava fuori terra davanti al corpo, quindi sta diventando parallelo a terra. Raggiungi le braccia estese lontano dal corpo, mantenendole anche parallele a terra. Quando viene raggiunto lo squat completo, tieni la posizione per un momento, quindi sali alla posizione di partenza.