Jaké jsou různé typy vyvážení cvičení?

Většina vyvážení cvičení lze udělat pro zlepšení rovnovážných prací na svalech nohou a jádrových svalech. Cvičení rovnováhy se spoléhá na opakující se pohyby, které zdůrazňují důležitost rovnováhy na jedné noze a na dvou nohou a v různých postojích a pozicích. V závislosti na věku a fyzickém stavu cvičence mohou stačit jednoduchá cvičení, aby se výrazně zlepšila rovnováha, zatímco jiní školení pro sport nebo větší fyzickou zdatnost mohou chtít intenzivnější cvičení. Chcete -li spustit rutinu vyvážení cvičení, proveďte jednoduchá cvičení a postupujte odtud, v závislosti na úrovni pohodlí.

Jednoduché vyvážené cvičení lze provést doma nebo v tělocvičně. Je užitečné mít poblíž židle nebo jiný stabilní objekt pro stabilitu. Začněte tím, že stojíte s nohama, šířka kyčle od sebe, záda rovně a rukama po stranách. Poté pomalu zvedněte jednu nohu ven od těla a zajistěte, aby noha zůstala přímo u kolena. Ohněte nohu u boku a nezapomeňte udržet trup Straight. Držte tuto pozici několik sekund, poté nohu přiveďte zpět a odpočiňte si. Opakujte s opačnou nohou. Po několika opakováních natáhněte nohu dozadu na kyčle místo na stranu. Proveďte několik opakování oběma nohama a pak odpočívejte. Je důležité zachovat pozici, když je noha mimo zemi, aby se zlepšila rovnováha.

Intenzivnější cvičení rovnováhy zahrnuje použití volných hmotností. Začněte lehčí hmotností a určte vhodnou úroveň fitness. Jedna údery nohou budou fungovat jak rovnováhu, tak sílu paží i ramen. Začněte tím, že stojíte s nohama, šířka kyčle od sebe. Poté zvedněte jednu nohu ze země a udržujte ji rovnoběžně s podpůrnou nohou, aniž byste se ji dotkli. Pomocí volných závaží - jedna v každé ruce - zvedněte jednu ruku nad hlavou v děrujícím pohybu. Pak položte ruku do výšky ramene a druhou rukou. Opakujte několik opakování. Zkuste ten Opakování začít a určit úroveň fitness odtud. Alternativa tohoto cvičení zahrnuje stejný postoj, ale místo toho, aby se děroval nahoru k obloze, úder ven, jako by děroval soupeře. Udržujte rovnováhu na jedné noze v celém světě a poté změňte nohy.

Efektivní, ale intenzivní vyvážení je jednonohý dřep, který bude také fungovat mnoho svalů nohou. Postavte se s nohama, šířka hip od sebe, zvedněte jednu nohu trochu ze země. Pak začněte dřevit na podpůrné noze. Jak dřep postupuje, natáhněte nohu, která byla mimo zemi před tělem, takže se stává rovnoběžně se zemí. Dosah s pažemi nataženými od těla a udržujte je také rovnoběžně se zemí. Když je dosaženo plného dřepu, držte pozici na okamžik a poté vstaňte do počáteční pozice.