Wat zijn de verschillende soorten balansoefeningen?
Veel van de balansoefeningen die je kunt doen om de balans te verbeteren op de beenspieren en kernspieren. Balansoefening is gebaseerd op repetitieve bewegingen die het belang van evenwicht op één voet en op twee voeten benadrukken, en in verschillende standpunten en posities. Afhankelijk van de leeftijd en fysieke conditie van de spicker, kunnen eenvoudige oefeningen voldoende zijn om het evenwicht aanzienlijk te verbeteren, terwijl anderen trainen voor sport of een grotere fysieke fitheid misschien een intensere training willen. Om een evenwichtsroutine te starten, doe je eenvoudige oefeningen en ga van daaruit verder, afhankelijk van het comfortniveau.
Een eenvoudige balansoefening kan thuis of in de sportschool worden gedaan. Het is handig om een stoel of ander stabiel object in de buurt te hebben voor stabiliteit. Begin door te staan met de voeten heupbreedte uit elkaar, de rug recht en handen aan de zijkanten. Til vervolgens langzaam een been naar buiten weg van het lichaam en zorg ervoor dat het been recht bij de knie blijft. Buig het been bij de heup en zorg ervoor dat u de rompstraat behoudtHt. Houd deze positie enkele seconden vast en breng het been terug naar beneden en rust. Herhaal herhalen met het tegenoverliggende been. Strek na verschillende herhalingen het been achteruit naar de heup in plaats van opzij. Doe verschillende herhalingen met beide benen en rust dan. Het is belangrijk om de positie vast te houden wanneer het been van de grond is om het evenwicht te verbeteren.
Een meer intense balansoefening omvat het gebruik van vrije gewichten. Begin met een lichter gewicht om het juiste fitnessniveau te bepalen. Eén beenstoten werken zowel balans als arm- en schouderkracht. Begin door te staan met heupbreedte uit elkaar. Haal vervolgens een been van de grond op en houd het parallel aan de steunbeen zonder het aan te raken. Met behulp van vrije gewichten - één in elke hand - haal een arm omhoog boven het hoofd in een ponsbeweging. Laat die hand dan tot ongeveer schouderhoogte vallen en stoot met de andere hand. Herhaal voor verschillende herhalingen. Probeer TEn herhalingen om te beginnen en het fitnessniveau vanaf daar te bepalen. Een alternatief voor deze oefening omvat dezelfde houding, maar in plaats van omhoog naar de hemel te stoten, slaat je naar buiten alsof je naar een tegenstander slaat. Handhaaf de balans op één been overal en verander vervolgens benen.
Een effectieve maar intense balansoefening is de eenbenige squat, die ook veel beenspieren zal werken. Staande met de voeten heupbreedte uit elkaar, haal je een been een beetje van de grond. Begin dan te hurken op de steunpoot. Naarmate de squat vordert, strek je het been uit dat van de grond voor het lichaam was, zodat het parallel aan de grond wordt. Reik met de armen die zich van het lichaam uitstrekken en houden ze ook parallel aan de grond. Wanneer de volledige squat wordt bereikt, houd de positie even vast en ga dan naar de startpositie.