Quels sont les différents types d'exercice d'équilibre?
Une grande partie de l'exercice d'équilibre que l'on peut faire pour améliorer les travaux d'équilibre sur les muscles des jambes et les muscles du cœur. L'exercice d'équilibre repose sur des mouvements répétitifs qui soulignent l'importance de l'équilibre sur un pied et sur deux pieds, et dans une variété de positions et de positions. Selon l'âge et la condition physique de l'exercice, des exercices simples peuvent être suffisants pour améliorer considérablement l'équilibre, tandis que d'autres entraînement pour les sports ou une forme physique plus importante peuvent vouloir une séance d'entraînement plus intense. Pour démarrer une routine d'exercice d'équilibre, faites des exercices simples et progressez à partir de là, selon le niveau de confort.
Un simple exercice d'équilibre peut être fait à la maison ou dans le gymnase. Il est utile d'avoir une chaise ou un autre objet stable à proximité pour la stabilité. Commencez par se tenir debout avec les pieds de la largeur de la hanche, le dos droit et les mains sur les côtés. Ensuite, soulevez lentement une jambe vers l'extérieur du corps, garantissant que la jambe reste droite au genou. Pliez la jambe à la hanche et assurez-vous de garder le torse StraigHt. Tenez cette position pendant plusieurs secondes, puis ramenez la jambe et reposez-vous. Répétez avec la jambe opposée. Après plusieurs répétitions, étendez la jambe en arrière à la hanche plutôt que sur le côté. Faites plusieurs répétitions avec les deux jambes, puis reposez-vous. Il est important de maintenir la position lorsque la jambe est sur le sol pour améliorer l'équilibre.
Un exercice d'équilibre plus intense comprend l'utilisation de poids libres. Commencez par un poids plus léger pour déterminer le niveau de fitness approprié. Les coups de pied des jambes fonctionneront à la fois l'équilibre et la force des bras et des épaules. Commencez par se tenir debout avec les pieds de la largeur de la hanche. Ensuite, soulevez une jambe du sol, en le gardant parallèle à la jambe de support sans la toucher. En utilisant des poids libres - un dans chaque main - soulevez un bras au-dessus de la tête dans un mouvement de poinçonnage. Ensuite, déposez cette main à environ la hauteur de l'épaule et frappez avec l'autre main. Répétez pour plusieurs répétitions. Essayez Ten répétitions pour commencer et déterminer le niveau de forme physique à partir de là. Une alternative de cet exercice implique la même position, mais au lieu de frapper vers le haut vers le ciel, frappez vers l'extérieur comme s'il frappait un adversaire. Maintenir l'équilibre sur une jambe partout, puis changer les jambes.
Un exercice d'équilibre efficace mais intense est le squat à une jambe, qui fonctionnera également de nombreux muscles des jambes. Debout avec les pieds à la largeur de la hanche, soulevez un peu une jambe du sol. Ensuite, commencez à s'accroupir sur la jambe de soutien. Au fur et à mesure que le squat progresse, étendez la jambe qui était hors du sol devant le corps afin qu'elle devienne parallèle au sol. Atteignez les bras étendus du corps, les gardant également parallèles au sol. Lorsque le squat complet est atteint, maintenez la position pendant un moment, puis montez à la position de départ.