¿Cuáles son los diferentes tipos de ejercicio de equilibrio?
Gran parte del equilibrio ejercicio que uno puede hacer para mejorar el equilibrio de los músculos de las piernas y los músculos centrales. El ejercicio del ejercicio se basa en movimientos repetitivos que enfatizan la importancia del equilibrio en un pie y en dos pies, y en una variedad de posturas y posiciones. Dependiendo de la edad y la condición física del ejercicio, los ejercicios simples pueden ser suficientes para mejorar el equilibrio significativamente, mientras que otros entrenando para deportes o una mayor aptitud física pueden querer un entrenamiento más intenso. Para comenzar una rutina de ejercicio de equilibrio, haga ejercicios simples y progrese desde allí, dependiendo del nivel de comodidad.
Se puede hacer un ejercicio de equilibrio simple en casa o en el gimnasio. Es útil tener una silla u otro objeto estable cerca para la estabilidad. Comience de pie con los pies separados, la espalda recta y las manos a los lados. Luego, levante lentamente una pierna hacia afuera del cuerpo, asegurando que la pierna permanezca recta en la rodilla. Dobla la pierna en la cadera y asegúrate de mantener el torso straight. Mantenga esta posición durante varios segundos, luego vuelva a colocar la pierna y descanse. Repita con la pierna opuesta. Después de varias repeticiones, extienda la pierna hacia atrás en la cadera en lugar de a un lado. Haga varias repeticiones con ambas piernas, luego descansa. Es importante mantener la posición cuando la pierna está fuera del suelo para mejorar el equilibrio.
Un ejercicio de equilibrio más intenso incluye el uso de pesas libres. Comience con un peso más ligero para determinar el nivel de condición física apropiado. Los golpes de una pierna funcionarán tanto el equilibrio como la fuerza del brazo y el hombro. Comience de pie con pies separados. Luego levante una pierna del suelo, manteniéndola paralela a la pierna de soporte sin tocarla. Usando pesas libres, una de cada mano, levante un brazo por encima de la cabeza en un movimiento de perforación. Luego deje caer esa mano a aproximadamente la altura del hombro y golpea con la otra mano. Repita para varias repeticiones. Probar TEn repeticiones para comenzar y determinar el nivel de condición física a partir de ahí. Una alternativa de este ejercicio implica la misma postura, pero en lugar de golpear hacia arriba hacia el cielo, golpee hacia afuera como si golpeara a un oponente. Mantenga el equilibrio en una pierna, luego cambie las piernas.
Un ejercicio de equilibrio efectivo pero intenso es la sentadilla de una pierna, que también funcionará con muchos músculos de las piernas. De pie con los pies separados, levante una pierna un poco del suelo. Luego comience a ponerse en cuclillas en la pierna de soporte. A medida que avanza la sentadilla, extienda la pierna que estaba fuera del suelo frente al cuerpo para que se esté volviendo paralelo al suelo. Alcance con los brazos extendidos lejos del cuerpo, manteniéndolos paralelos al suelo también. Cuando se alcance la sentadilla completa, mantenga la posición por un momento, luego suba a la posición de inicio.