Was sind die verschiedenen Arten von Gleichgewichtsübungen?
Ein Großteil der Balance -Übung, die man tun kann, um das Gleichgewicht zu verbessern, funktioniert an den Beinmuskeln und den Kernmuskeln. Balance -Übung beruht auf wiederholten Bewegungen, die die Bedeutung des Gleichgewichts auf einem Fuß und auf zwei Fuß sowie in einer Vielzahl von Haltung und Positionen betonen. Abhängig vom Alter und der körperlichen Verfassung des Trainings können einfache Übungen ausreichen, um das Gleichgewicht erheblich zu verbessern, während andere für Sport oder größere körperliche Fitness ein intensiveres Training wünschen. Um eine Ausgleichsübungsroutine zu beginnen, machen Sie von dort aus einfache Übungen und Fortschritte, je nach Komfortniveau. Es ist hilfreich, einen Stuhl oder ein anderes stabiles Objekt in der Nähe zur Stabilität zu haben. Beginnen Sie, indem Sie mit den Füßen hip-width auseinander stehen, den Rücken gerade und an den Seiten Hände. Heben Sie dann langsam ein Bein nach außen vom Körper weg und stellen Sie sicher, dass das Bein direkt am Knie bleibt. Beugen Sie das Bein an der Hüfte und achten Sie darauf, den Oberkörper Straig zu haltenht. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und bringen Sie das Bein wieder nach unten und ruhen Sie sich aus. Wiederholen Sie mit dem gegenüberliegenden Bein. Erweitern Sie nach mehreren Wiederholungen das Bein nach hinten an der Hüfte statt zur Seite. Führen Sie mehrere Wiederholungen mit beiden Beinen durch und ruhen Sie sich dann aus. Es ist wichtig, die Position zu halten, wenn das Bein vom Boden ist, um das Gleichgewicht zu verbessern.
Eine intensivere Balance -Übung beinhaltet die Verwendung von freien Gewichten. Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht, um das geeignete Fitnessniveau zu bestimmen. Ein Beinschläge wirkt sowohl Gleichgewicht als auch Arm- und Schulterstärke. Beginnen Sie, indem Sie mit der hüftbreiten Füße auseinander stehen. Heben Sie dann ein Bein vom Boden und halten Sie es parallel zum Stützbein, ohne es zu berühren. Verwenden Sie freie Gewichte - einen in jeder Hand - einen Arm über den Kopf in einer Stanzbewegung nach oben. Lassen Sie diese Hand dann in etwa Schulterhöhe fallen und schlagen Sie mit der anderen Hand. Wiederholen Sie dies für mehrere Wiederholungen. Versuche teN Wiederholungen, die von dort aus mit der Fitnessniveau beginnen und bestimmen. Eine Alternative dieser Übung beinhaltet die gleiche Haltung, aber anstatt nach oben in Richtung Himmel zu schlagen, schlagen Sie nach außen, als würden Sie einen Gegner anschlagen. Behalten Sie das Gleichgewicht auf einem Bein durch und ändern Sie die Beine.
Eine effektive, aber intensive Ausgleichsübung ist die einbeinige Hocke, die auch viele Beinmuskeln wirkt. Heben Sie ein bisschen vom Boden vom Boden vom Boden ab. Dann fangen Sie an, auf dem Stützbein zu hocken. Wenn die Hocke fortschreitet, verlängern Sie das Bein, das vor dem Körper aus dem Boden war, so dass es parallel zum Boden wird. Greifen Sie mit den Armen, die sich vom Körper aus erstrecken, und halten Sie sie auch parallel zum Boden. Wenn die volle Hocke erreicht ist, halten Sie die Position für einen Moment gedrückt und steigen Sie dann zur Startposition auf.