Wie wähle ich die besten Lebensmittel für das Immunsystem aus?

Es gibt viele verschiedene Lebensmittel für das Immunsystem, das, wenn sie als Teil einer gesunden Ernährung gegessen werden, dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken und Krankheiten zu verhindern. Diese sind in der Regel die Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind; Dazu gehören die Vitamine C und E sowie Beta-Carotin, die unter die größere Kategorie von Carotinoiden fällt. Andere Nährstoffe sind Zink und Selen, die auch dazu beitragen können, das Immunsystem zu steigern. Zu den besten Quellen dieser Vitamine und Mineralien gehören typischerweise Obst und Gemüse sowie bestimmte Proteinquellen wie Thunfischfische oder verschiedene Nüssesorten.

Es ist am besten, nicht zu warten, bis Sie krank werden, um Lebensmittel für das Immunsystem zu essen. Versuchen Sie stattdessen, jeden Tag so weit wie möglich eine gesunde Ernährung zu sich nehmen, die reich an Obst und Gemüse, Vollkornprodukten und Protein ist. Dies wird dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken und es weniger wahrscheinlich zu machen, dass Sie überhaupt krank werden. Wenn Sie krank werden, werden Sie fortgesetztEssen Diese gesunde Ernährung kann dazu beitragen, die Dauer zu verkürzen und die Schwere der Krankheit zu verringern. Das Essen von Nahrungsmitteln, die reich an Antioxidantien sind, ist nicht nur gut für das Immunsystem, sondern es kann sogar dazu beitragen, Herzerkrankungen und Krebs zu verhindern. Es eignet sich auch hervorragend für die Haut und das allgemeine Wohlbefinden.

Bestimmte Lebensmittel für das Immunsystem, die reich an Antioxidantien sind, werden oft als "Superfoods" bezeichnet. Dazu gehören Früchte wie Blaubeeren und Orangen, Nüsse wie Walnüsse sowie Blattgemüse oder Gemüse wie Spinat und Brokkoli. Vollständige Listen finden Sie durch Online -Suche. Dies sind jedoch alles ausgezeichnete Lebensmittel für das Immunsystem. Im Allgemeinen sind jedoch alle Obst oder Gemüse, die Sie essen, für das Immunsystem von Vorteil. Eine gute Faustregel ist die Auswahl der farbenfrohsten Obst und Gemüse für die nährlichsten Vorteile.

Natürlich sind Obst und Gemüse nicht die einzigen Lebensmittel für das ImmunSystem. Zink, ein großer Immun-Booster, ist in vielen verschiedenen Proteinquellen wie Fleisch, Fisch, Bohnen und Nüssen zu finden. Selen wird häufig auch in diesen Quellen gefunden, und bestimmte Getreideprodukte werden auch mit Selen befestigt. Am besten ist es im Allgemeinen, so weit wie möglich eine weit gerundete Ernährung zu sich zu nehmen und Whole Foods nach den besten Quellen für Antioxidantien sowie andere Vitamine und Mineralien zu suchen.