Come faccio a scegliere i migliori alimenti per il sistema immunitario?
Ci sono molti alimenti diversi per il sistema immunitario che, se mangiati come parte di una dieta sana, aiutano a rafforzare il sistema immunitario e può aiutare a prevenire le malattie. Questi tendono ad essere gli alimenti ricchi di antiossidanti; Questi includono le vitamine C ed E, nonché il beta-carotene, che rientra nella più ampia categoria di carotenoidi. Altri nutrienti includono zinco e selenio, che possono anche aiutare a migliorare il sistema immunitario. Le migliori fonti di queste vitamine e minerali includono in genere frutta e verdura, nonché alcune fonti proteiche come pesce di tonno o diverse varietà di noci.
È meglio non aspettare fino a quando non ti ammali per iniziare a mangiare cibi per il sistema immunitario. Invece, prova a seguire una dieta sana il più possibile ogni giorno, che è ricco di frutta e verdura, cereali integrali e proteine. Ciò contribuirà a rafforzare il sistema immunitario e rendere meno probabile che ti ammalerai in primo luogo. Se ti ammali, continua a farloMangia questa dieta sana può aiutare ad ridurre la durata e ridurre la gravità della malattia. Mangiare cibi ricchi di antiossidanti non fa bene al sistema immunitario, ma potrebbe anche aiutare a prevenire le malattie cardiache e il cancro; È anche ottimo per la pelle e il benessere generale.
Alcuni alimenti per il sistema immunitario ricco di antiossidanti sono spesso soprannominati i "super alimenti". Questi includono frutta come mirtilli e arance, noci come noci e verdure a foglia verde o verdure come spinaci e broccoli. Elenchi completi possono essere trovati cercando online, ma questi sono tutti alimenti eccellenti per il sistema immunitario. In generale, tuttavia, qualsiasi frutta o verdura che mangi sono benefici per il sistema immunitario. Una buona regola empirica è scegliere la frutta e le verdure più colorate per i benefici più nutrizionali.
Naturalmente, frutta e verdura non sono gli unici alimenti per l'immunesistema. Lo zinco, che è un grande costume immunitario, si trova in molte diverse fonti di proteine tra cui carne, pesce, fagioli e noci. Il selenio si trova spesso anche in queste fonti e anche alcuni prodotti a base di grano sono fortificati con selenio. La tua scommessa migliore è generalmente seguire una dieta a tutto tondo il più possibile e cercare cibi integrali per le migliori fonti di antiossidanti, nonché altre vitamine e minerali.