면역계에 가장 적합한 음식을 선택하려면 어떻게해야합니까?

면역계에 대한 다양한 음식이 있으며 건강한 식단의 일부로 먹을 때 면역 체계를 강화하고 질병 예방에 도움이 될 수있는 다양한 음식이 있습니다. 이들은 산화 방지제가 풍부한 음식 인 경향이 있습니다. 여기에는 비타민 C와 E뿐만 아니라 베타 카로틴이 포함되며,이 카로티노이드 범주에 속합니다. 다른 영양소에는 아연과 셀레늄이 포함되어 있으며 면역계를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 비타민과 미네랄의 가장 좋은 공급원에는 일반적으로 과일과 채소뿐만 아니라 참치 물고기 또는 다른 종류의 견과류와 같은 특정 단백질 공급원이 포함됩니다.

면역 체계를위한 음식을 먹기 시작할 때까지 기다리지 않는 것이 가장 좋습니다. 대신, 과일과 채소, 통 곡물 및 단백질이 풍부한 매일 가능한 한 건강한 식단을 먹으십시오. 이것은 면역 체계를 강화하고 처음에 아프게 될 가능성이 줄어 듭니다. 아프면 계속하십시오이 건강한 식단을 먹으면 기간을 단축하고 질병의 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 산화 방지제가 풍부한 음식을 섭취하는 것은 면역계에 좋을뿐만 아니라 심장병과 암을 예방하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 또한 피부와 전반적인 복지에도 좋습니다.

산화 방지제가 풍부한 면역계의 특정 음식은 종종 "슈퍼 푸드"라고 불립니다. 여기에는 블루 베리 및 오렌지와 같은 과일, 호두와 같은 견과류, 잎이 많은 녹색 또는 시금치 및 브로콜리와 같은 야채가 포함됩니다. 온라인 검색을 통해 전체 목록을 찾을 수 있지만 면역 체계를위한 훌륭한 음식입니다. 그러나 일반적으로 먹는 과일이나 채소는 면역계에 유리합니다. 경험의 좋은 규칙은 가장 영양 적 이점을 위해 가장 화려한 과일과 채소를 선택하는 것입니다.

물론

과일과 채소는 면역을위한 유일한 음식이 아닙니다.체계. 훌륭한 면역 부스터 인 아연은 육류, 생선, 콩 및 견과류를 포함한 여러 가지 단백질 공급원에서 발견됩니다. 셀레늄은 종종 이러한 공급원에서도 발견되며 특정 곡물 제품은 셀레늄으로 강화됩니다. 최선의 방법은 일반적으로 가능한 한 다재다능한 식단을 먹고 다른 비타민과 미네랄뿐만 아니라 최상의 산화 방지제를 위해 전체 음식을 찾는 것입니다.