다른 유형의 핵심 훈련 운동은 무엇입니까?

신체의 핵심은 본질적으로 중간 및 하단 등, 복근, 위 허벅지 및 엉덩이로 구성됩니다. 이 영역은 척추를 지원하기 때문에 척추가 양호하게 유지하는 것이 중요합니다. 이를 달성하기 위해 일관되게 일부 기본적인 핵심 훈련 운동에 참여하는 것이 도움이됩니다. 효과적인 것으로 입증 된 일부 운동으로는 크런치, 단일 다리 하강 및 접시 상승이 포함됩니다. 이러한 핵심 훈련 운동을 정기적으로 수행하는 것은 일상적으로 핵심을 최고 상태로 유지해야합니다.

보다 전통적이지만 효과적인 운동 중 하나는 단순히 크런치를하는 것입니다. 이것들은 먼저 바닥에 등을 대고, 무릎이 구부러지고 발이 바닥에 평평하게 눕습니다. 그런 다음 손가락이 손가락으로 연락하여 머리 뒤에 놓아야합니다. 가능하면 허리를 보호하기 위해 운동 매트에 놓는 것이 가장 좋습니다.

이 시점에서 복부 근육이 수축되어야하며 머리는 팔과 등의 도움으로 바닥에서 완전히 들어 올렸습니다.. 그런 다음 머리를 땅으로 되돌리고 과정이 20 ~ 30 회 반복되어야합니다. 사람이 더 강렬한 운동을 원한다면 운동 공을 사용하면 복부 근육에 더 많은 도전이 제공됩니다.

단일 다리 하강 운동은 복근과 허벅지에서 작동하는 핵심 훈련 운동 중 하나입니다. 이들은 먼저 땅에 등을 대고 누워서 수행됩니다. 그런 다음 두 다리는 땅에서 대략 90도 각도가 될 때까지 땅에서 들어야합니다.

이제지면에 거의 닿을 때까지 오른쪽 다리를 땅쪽으로 점차적으로 낮추십시오. 그런 다음 오른쪽 다리를 왼쪽 다리와 90도 각도로 뒤로 때까지 오른쪽 다리를 점차적으로 뒤로 움직입니다. 그런 다음 다음 번 왼쪽 다리로 동일한 과정을 수행해야합니다. 두 다리는 개인이 20 명을 수행 할 때까지 지속적으로 높아지고 내려야합니다.각 다리에 30 회 반복.

판상은 ABS와 허리를 목표로하는 또 다른 핵심 훈련 운동입니다. 이 운동을 수행하려면 개인은 먼저 약 20 ~ 30 파운드 (9.07 ~ 13.6kg) 어딘가에 판 무게가 필요합니다. 먼저, 허리 앞쪽의 양손 사이에 판 무게가 고정되어야합니다.

그러면 플레이트 무게가 가슴 앞에있을 때까지 위쪽으로 들어 올려 허리로 내려가야합니다. 이 과정은 10 회 반복을 위해 계속되어야합니다. 그런 다음 다른 10 회 반복을 완료하기 전에 약 1 분 동안 쉬어야합니다.