Quels sont les différents types d'entraînement de formation de base?
Le noyau du corps se compose essentiellement du milieu et du bas du dos, des ABS, des cuisses et des fesses. Étant donné que cette zone soutient la colonne vertébrale, il est important de le garder en bonne forme. Pour accomplir cela, il est utile de participer à certains entraînements de base de base de base sur une base cohérente. Certains entraînements qui se sont révélés efficaces comprennent les craquements, la baisse des jambes et les augmentations de plaques. La réalisation d'une ou une variété de ces entraînements de formation de base devrait régulièrement garder le cœur en état de pointe.
L'un des entraînements les plus traditionnels et les plus efficaces est simplement de faire des craquements. Ceux-ci se font d'abord allongé avec le dos sur le sol, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Ensuite, les mains doivent être placées derrière la tête avec des doigts entrelacer. Si possible, il est préférable de s'allonger sur un tapis d'exercice pour protéger le bas du dos.
À ce stade, les muscles abdominaux doivent être contractés et la tête s'est complètement soulevée du sol à l'aide des bras et du dos. Ensuite, la tête doit être abaissée au sol et le processus a répété 20 à 30 fois. Si la personne veut une séance d'entraînement plus intense, l'utilisation d'une balle d'exercice remettra plus de défi aux muscles abdominaux.
L'exercice de baisse des jambes à une seule jambe est un autre des entraînements de formation de base qui fonctionnent sur l'ABS et les cuisses du haut. Ceux-ci sont effectués par d'abord couché avec le dos au sol. Ensuite, les deux jambes doivent être soulevées du sol jusqu'à ce qu'elles soient approximativement à un angle de 90 degrés par rapport au sol.
Maintenant, abaissez progressivement la jambe droite vers le sol jusqu'à ce qu'elle touche presque le sol, mais pas tout à fait. Ensuite, déplacez progressivement la jambe droite du sol jusqu'à son dos à un angle de 90 degrés avec la jambe gauche. Ce même processus doit ensuite être effectué avec la jambe gauche la prochaine fois. Les deux jambes doivent continuellement être augmentées et abaissées jusqu'à ce que l'individu ait effectué 20à 30 répétitions sur chaque jambe.
Les augmentations de plaques sont une autre des entraînements de formation de base qui ciblent l'ABS et le bas du dos. Pour effectuer cet exercice, un individu aura d'abord besoin d'un poids de plaque d'environ 20 à 30 livres (9,07 à 13,6 kg). Pour commencer, le poids de la plaque doit être maintenu entre les deux mains devant la taille.
Ensuite, le poids de la plaque doit être soulevé vers le haut jusqu'à ce qu'il soit devant la poitrine et baissé vers la taille. Ce processus devrait être poursuivi pour 10 répétitions. Ensuite, la personne doit se reposer pendant environ une minute avant de terminer 10 autres répétitions.